03 Dicas de Shake Pré-Treino Para Ganhar Massa Muscular

3 dicas de shake pré-treino para ganhar massa muscular

03 Dicas de Shake Pré-Treino que te ajudarão a ganhar massa muscular

É muito importante saber o que devemos ingerir antes do treino de musculação, isso, porque precisamos dos nutrientes corretos.

Precisamos comer alimentos que dará um suporte para nosso corpo, trazendo a energia necessária para um treino forte e intenso.

Existem os alimentos corretos para ganhar massa muscular, os alimentos que darão resultados de verdade!

Não adianta comer qualquer coisa antes de ir treinar…

Isso pode ocasionar um grande déficit em nosso treino!

O treino para crescer os músculos é muito importante nessa construção, juntamente com a alimentação certa!

Nem todas as pessoas tem dinheiro para compra suplementos para um pré treino, alguns são bem caros.

Então, porque não utilizar aquilo que esteja em nossa condição para ter bons resultados, não é?

Você pode pegar os alimentos necessários para isso e fazer shakes que são uma ótima opção para pré-treino.

Os shake pré-treino é ótimo para quem não tem muito tempo para fazer uma refeição sólida.

Se por acaso você vai logo cedo ao treino de musculação, então será ótimo, ou em algum outro horário que te impossibilita de fazer essa refeição.

A refeição demora mais a ser digerida pelo organismo, consequentemente, demora mais para que os nutrientes chegue na corrente sanguínea.

Você vai perceber nestas receitas que os alimentos utilizados para o shake são ótimos para quem deseja ter maior força no treino.

O treino intenso requer bastante energia e que seja prolongada, do contrário, a pessoa irá sentir fraqueza durante os treinos.

Utilize o shake pré-treino a seu favor, com certeza, é uma ótima opção…

Estas são receitas simples e muito práticas de serem feitas, tenho certeza que você vai gostar!

Então, fique à vontade para experimenta-las…

Veja as receitas de shake pré-treino:

Shake I

Ingredientes:

  • 250ml de água;
  • 100gr. de batata doce (cozida);
  • 20gr de aveia;
  • 1 banana prata;

Modo de Preparo:

  1. Coloque a água e a batata doce cozida no liquidificador;
  1. Bata por alguns minutos;
  1. Depois acrescente aos poucos a banana em pedaços;
  1. Por ultimo acrescente a aveia;
  1. Bata tudo por uns 20 segundos ou até ficar homogêneo; .

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Shake II

Ingredientes:

  • 500ml de leite desnatado;
  • 2 bananas  médias;
  • 1 cenoura pequena;
  • 1 batata doce média (cozida);
  • 4 colheres de sopa de aveia;
  • 3 colheres de sopa de maltodextrina (Opcional)

 Modo de Preparo:

  • Por ultimo acrescente a aveia e o maltodextrina (opcional);
  • Bata por alguns minutos;
  • Coloque o leite e a batata doce cozida no liquidificador;
  • Depois acrescente aos poucos a banana e a cenoura em pedaços;
  • Bata tudo até ficar homogêneo;

 Bumbum na nuca

Shake III

Ingredientes

  • 1 xícara e ½ de leite;
  • ½ banana;
  • 1 colher de sopa ou mais de manteiga de amendoim natural;
  • ½ xícara de farelo de aveia cru ou farinha de aveia crua;
  • 1 medida de whey protein sabor baunilha (Opcional);
  • Creatina em pó(opcional);

 Modo de Preparo:

  1. Coloque o leite e a banana no liquidificador;
  2. Bata por alguns minutos;
  3. Depois acrescente o restante dos ingredientes;
  4. Bata tudo até ficar homogêneo;.

 Dicas Extras:

  • Se você tiver algum tipo de suplemento pode ser acrescentado a qualquer um destes shake, apesar de que alguns já contém suplementação!
  • As frutas podem ser alteradas de acordo com seu gosto, porém cuidado para não exagerar!
  • Tome o Shake 1:00 hora a 40 minutos antes do treino;
  • Se seu metabolismo for lento tome 2:00 horas ou 1:00 hora antes de ir treinar;

 .

Gostou?

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***Veja outras receitas que te ajudarão no seu objetivo

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28 Comentários

  1. neide

    Gostei muito das receitas de shake pré treino…muito simples e fácil de fazer…e o mais importante não são receitas mirabolantes e caras.

  2. Ualison

    Sabe me dizer se posso fazer vários potes e deixar guardado na geladeira já pronto ?

    • Obrigada por comentar…

      Não é muito bom, porque perde um pouco as propriedades, mas se for o caso de não ter tempo então faça, é melhor do que não fazer…

      Abraços.

  3. Claudoan

    Sabe me dizer os valores deste shake

    • Olá Caudoan,
      O Shake #1 contém em média 218 calorias! Os outros variam mas são em maiores calorias!

      Abraço 😉

  4. Elisangela Elis

    Bom dia, gosto de fazer essa receita 1, mas, tenho uma dúvida, antes do treino devemos comer proteína e carboidrato, mas eu acho q fica faltando a proteína, me tive essa dúvida por favor.

    • Olá Elisangela Elis!
      Devemos comer proteína e carboidrato antes do treino sim, uma quantidade maior de carboidrato, claro, pois ele é quem nos dá energia! Nesta receita há sim quantidade de proteína, contida na aveia, que aliás é um ótimo nutriente que complementa bem para o bom desempenho nos treinos!
      Espero ter te ajudado!
      Obrigada! 😉

  5. Ellen Maria de Sousa Santos

    Olá..quero saber quantas vezes por dia eu tomo esse shake? ou se eh por semanas que toma eles?

    • Olá Ellen!
      O Shake Pré-treino é ideal para ser tomado de preferência antes de cada treino seu…
      Você pode tomar todos os dias antes dos seus treinos, ou, somente nos dias do seu treino de alta intensidade.
      Espero ter te ajudado!
      Obrigada por sua participação 😉

  6. André Ramos Leite

    Gostei do 3, depois do treino posso tomar whey.

  7. Debe

    Gostaria de saber se posso tomar esse antes do treino,e depois do treino tomar outro shake?

    • Oi Debe! Pode sim, após o treino você pode dar prioridade a proteína.
      Obrigada por sua participação!

  8. Roberto Sousa

    Eu ainda tenho uma pochete mole na barriga..vc acha que esse shake interfere na perda dessa gordura, digo..atrapalha?

    • Oi Roberto, seja bem vindo!
      Olha só no seu caso eu indico o Shake I, já que você tem preocupação com possível ganho de gordura, ou, você pode usar qualquer um em seu treino de maior intensidade, o que provocará o gasto calórico ingerido e te proporcionará maior força no seu treino mais intenso.
      Espero ter te ajudado, fique a vontade para olhar outros posts 😉

  9. Larissa

    Olá, as vezes que realizei a receita do shake I fiz com a batata doce crua e descascada.
    Há alguma diferença em cozinhar ela ou nao?

    • Olá Larissa, seja bem vinda!
      Olha, a maior diferença pode ser no gosto, é claro que ela cozida perde alguns nutrientes, mas é pouco, principalmente se for cozida no vapor (que é o ideal). Eu nunca fiz ela crua e nunca tiro a casca, pois a casca contém maior quantidade de nutriente, segundo estudos que eu já li!
      Espero ter te ajudado. Fique a vontade para olhar outros posts relacionados 😉

  10. Kelly baill

    Olá, tenho um metabolismo muito acelerado, perco peso rapidamente, quero muito ganhar massa o que pra mim é muito difícil..Pode me indicar qual desses shake é o melhor prs mim..Desde ja agradeço..Bjss

  11. Valerya

    Oi e Boa tarde ….
    Posso tomar esse shack estando tomando o hipercalorico ?

    • Jessikam Fitness

      Oi Valerya, pode sim, vai ser ótimo para os seus objetivos 😉

      • Valerya

        Como tomar ? Alterno um dia ele outro dia o hipercalorico ? Ou dono um pra treino e outro por treino

        • Jessikam Fitness

          Você pode alternar ou pode fazer o uso dos dois sendo o shake para pré treino e o hipercalórico para pós treino, como o seu objetivo é ganho de massa, você verá os resultados mais rápido ou você pode também, fazer o uso do shake somente nos dias de treinos mais intensos 😉

          Dá uma olhada nesse link com certeza vai te ajudar e muito nos seus objetivos -> http://jessikam.com.br/Aff/Afit-Hipertrofia

  12. Ricardo André

    Treino de manhã, por volta das 6h30min, quanto tempo antes do treino devo tomar o shake?

    • Jessikam Fitness

      Olá Ricardo, você pode está ingerindo 1 hora a 40 minutos (no máximo) antes do seu treino. O shake é uma ótima opção para você que treina tão cedo, vai te ajudar bastante!
      Obrigada por sua participação! Fique a vontade para olhar outros posts que temos relacionados 😉

  13. Luiz Antonio Gomes

    Meu café da manhã é vitamina de banana e abacate e como pão e vou para a musculação. Quando volto tomo o shake I como pós treino está correto?

    • Jessikam Fitness

      Olá Luiz, olha eu particularmente não gosto de ingerir leite antes de ir treinar não, mas vai de cada pessoa e organismo também, não vou te falar se está certo ou errado, porque cada pessoa tem necessidades diferentes… Mas o shake I é indicado mais para o pré treino mesmo, já por ter mais quantidade de carboidrato, tenho algumas dicas de shake pós treino aqui no site dá uma olhada http://jessikam.com.br/shake-pos-treino/
      Como seu café da manhã antecede a seu treino busque comer alimentos que irão te dar energia para ele e que não irão demorar para ser digeridos, veja o que comer antes do treino: http://jessikam.com.br/pre-treino/
      São várias as opções! Tudo depende também de quanto tempo antes do treino você come… nesse post você pode ter uma boa base! 😉
      Espero te ajudar, qualquer dúvida é só falar! Beijos!

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