Os Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Vamos saber quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular?

Já se perguntou porque você demora tanto para conseguir seus objetivos de ganhar massa muscular?

Estudos falam que a alimentação é responsável por 70% dos nossos ganhos.

Por isso, não adianta ir para a academia, se matar de fazer exercícios e não comer os alimentos corretos para conseguir o seu objetivo.

Algumas pessoas reclamam bastante que já tem 1 ano, 2 anos na academia e nunca conseguiram sair da mesma situação, pois bem, eu pergunto: Está comendo os alimentos corretos?

Diversas pessoas iniciam uma vida de atividades físicas porém não sabem a importância de uma boa alimentação e bons alimentos para conseguir verdadeiros ganhos.

É ai onde muitos se frustram!

Há diversos alimentos que podem nos ajudar a ganhar massa muscular, alguns são até bem famosos, mas quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular?

Cada organismo tem um funcionamento específico, não é todo corpo que se desenvolve bem com um tipo de alimento.

É pensando nisso que: você precisa conhecer o seu próprio corpo!

Os alimentos agem de forma extraordinária em nosso corpo e quando falamos de ganhar massa muscular, falamos que os alimentos corretos, farão com que ganhemos volume e qualidade.

Saber o que devemos ingerir é muito importante e faz toda a diferença na hora de ver resultados.

O bom dos alimentos é que há uma grande diversidade, por isso, se não gostar de algum tipo de alimento opte por outro que te agrade.

Há pessoas que tem intolerância a lactose e a glúten, e, esta diversidade dos alimentos que proporcionam o ganho de massa muscular, ajudam bastante.

O ideal é que haja a variação nos alimentos em seus cardápios e sempre observe a qual nutriente o seu corpo mais se adaptou.

Tem pessoas que só comem como carboidrato batata doce, mas porque perceberam que o seu corpo “se dá muito bem” com este carboidrato.

Isto não significa que a pessoa não possa variar, na verdade é bom variar, porque assim não trará um certo “enjoou” por comer sempre o mesmo alimento.

Outro fator importante e que vou mostrar para você é, em nossas refeições devem haver todos os nutrientes, pois, o nosso corpo precisa de todos eles para um bom funcionamento, tanto intestinal, como hormonal, reconstrução, crescimento e etc.

Há pessoas que só querem comer 2 ou 3 tipos de nutrientes em suas refeições, isto futuramente pode trazer sérios riscos à saúde!

Eu, particularmente, no início, não entendia bem a importância da alimentação correta e dos bons alimentos, mas, depois que descobri e selecionei os melhores alimentos para mim, vi uma grande evolução em meus ganhos!

Evolução mesmo! Sério! Vi em meu corpo ganhos expressivos de massa muscular e sem excessos de gordura, isso é fantástico!

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Portanto, selecione bem os seus alimentos e tenha bons resultados!

Então vamos lá, vejamos quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular!

Proteínas:

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As proteínas são importantes na manutenção do nosso corpo, na reconstrução muscular, também promove o ganho muscular e a queima de gordura.

Há dois tipos de proteínas, animal e vegetal.

A proteína animal é considerada a mais completa por ter todos os aminoácidos necessários para o nosso corpo, as quais ele não produz.

Proteína animal:

  • Peito de frango;
  • Carne vermelha magra;
  • Ovos;
  • Peixes;
  • Peru;
  • Queijos;
  • Leite;

Já a proteína vegetal não possui todos os aminoácidos necessários, por isso é importante que haja algumas combinações na alimentação.

Proteína vegetal:

  • Soja;
  • Amêndoa;
  • Quinoa;
  • Trigo sarraceno;
  • Milhete;
  • Lentilhas;
  • Tofu;
  • Feijão;
  • Ervilhas;
  • Chia;
  • Semente de girassol;
  • Gergelim;
  • Grão de bico;
  • Entre outros.

Vou te dar alguns exemplos de combinações de proteína vegetal que você pode usar:

  • Arroz e feijão;
  • Quinoa e milho;
  • Ervilha e milhete…

Espero que goste!

Agora vamos aos próximos alimentos!

Carboidratos:

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O carboidrato é importante para quem quer ganhar músculos, ele deve estar em suas refeições durante todo o dia, não só antes ou depois dos treinos.

Ele ajudará o seu corpo na construção das células e também fornecerá energia.

Há três tipos de carboidratos, os de índice glicêmico alto e os de índice glicêmico médio e índice glicêmico baixo.

Os melhores carboidratos para quem deseja ganhar massa muscular são os de índice glicêmico baixo, por ser de lenta absorção, proporcionando maior tempo de energia e a elevação do açúcar no sangue ser lenta.

Bumbum na nuca

Vejamos então as opções de carboidratos:

  • Batata doce;
  • Mandioca;
  • Inhame;
  • Arroz integral;
  • Macarrão integral;
  • Batata inglesa;
  • Cará;
  • Amendoim;
  • Cuscuz;
  • Tapioca;
  • Aveia
  • Entre outros.

Agora que você já sabe algumas das melhores opções de carboidratos para você ingerir, é só escolher e incluir em suas refeições!

Vitaminas e Minerais:

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As vitaminas tem sua função no desenvolvimento orgânico e também no metabolismo.

Sua ingestão é indispensável já que o nosso corpo não a produz, porém, a quantidade a ser ingerida deve ser controlada.

Quando ingeridas corretamente temos um grande meio para prevenção de diversas doenças e fontes de um bom funcionamento do organismo.

Os minerais também tem sua função no processo metabólico e contribuem nos processos químicos do organismo.

As vitaminas e os minerais podem ser encontradas em diversos alimentos como frutas, verduras, legumes, carnes e etc.

Fonte de vitaminas e minerais:

  • Brócolis;
  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Pimentão;
  • Mamão;
  • Maçã;
  • Banana;
  • Cereais integrais;
  • Laranja;
  • Tomate;
  • Acerola;
  • Limão;
  • Goiaba;
  • Entre outros.

Gorduras Boas:

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As gorduras boas tem diversas funções para no nosso corpo, elas são responsáveis pela absorção de algumas vitaminas, mantem a temperatura adequada do corpo, servem como fonte de energia e etc.

Algo importante também é que as gorduras boas auxiliam na produção de hormônios importantes no nosso corpo, como a testosterona e o GH.

Muitas pessoas tem medo quando se fala de gordura, porém estou destacando que o nosso corpo precisa de gorduras boas!

Vejamos quais são as gorduras boas que nos ajudam no crescimento muscular!

  • Abacate;
  • Azeite de oliva;
  • Amêndoas;
  • Nozes;
  • Óleo de linhaça;
  • Castanha de caju;
  • Castanha do Pará;
  • Entre outros.

Temos alimentos que se repetem em várias categorias, pois suas fontes são mais de uma, por isso é interessante que conheçamos a forma que devemos montar nossos cardápios.

Todos os nutrientes são necessários e muito importantes para que nosso corpo tenha uma bom funcionamento.

Se queremos que nosso músculo cresça, então, devemos nos alimentar muito bem!

Agora é só escolher alimentos que sejam satisfatórios e montar sua alimentação saudável.

É claro que para um melhor aproveitamento, se você tiver condições procure um profissional da área.

CONCLUSÃO

Para que você consiga ganhar massa muscular é necessário ter uma boa alimentação com os alimentos certos.

Através deste post você pôde aprender e identificar quais são os melhores alimentos que farão seus músculos crescerem rápido, aqueles que farão a diferença!

Não adianta comer qualquer coisa, se queremos qualidade então devemos ingerir alimentos de qualidade.

Pare de perder tempo!

Alimentos que te proporcionarão um bom crescimento muscular estão diante de você, basta escolher conforme sua condição, desejo ou necessidade.

Estes são alimentos que com certeza te auxiliarão nos ganhos de massa muscular.

Então, faça sua lista e bons resultados com uma boa alimentação saudável e objetiva!

Não esqueça de deixar o seu comentário, suas dúvidas, indicações, o que achou… enfim, gostarei muito de saber sua opinião!

 

Procure um profissional da área.

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