Como Dividir O Treino Em 3 Passos Fáceis!

COMO DIVIDIR O TREINO?

como dividir o treino

Esta é uma dúvida que muitas pessoas tem…

Mas neste post veremos como dividir o treino!

E não se preocupe isso é normal, mas, precisamos aprender mais sobre o treino que fazemos.

O treino certo é o treino AB? ABC? ABCD?… Isso confunde muito!

Talvez você esta como eu estava no início, sem ter a mínima ideia de como dividir o treino.

Mas para que possamos esclarecer e aprender sobre esse assunto é necessário que algumas perguntas sejam feitas antes:

Como dividir o treino?

Através destas perguntas você irá conseguir e saber como dividir o treino e montar seu você mesma!

Isso é maravilhoso não é mesmo?

Então, responda aí…

1- Quantos dias você pode treinar?

quantos-dias-treinar

É preciso organizar os dias que a pessoa tenha disponibilidade para o treino.

Quando se questiona: como dividir o treino? Você precisa entender que este detalhe será de total importância!

Tem pessoas que por causa do trabalho só podem treinar 3 vezes na semana, outras 4 vezes…

Isso é muito importante ser estabelecido!

Quantos dias serão tirados para o treino… Assim ficará mais fácil para montar um treino adequado.

2- Qual músculo você quer dar prioridade?

Ou seja, trabalhar mais o músculo que quer desenvolver!

Tem pessoas que tem mais dificuldade em crescer o bumbum, então isso também deve ser levado em conta quando for dividir o treino.

O músculo que você quer que cresça mais precisa ser mais trabalhado!

Está ficando mais claro agora? Já está conseguindo identificar como dividir o treino?

Mas isso não significa exercita-lo todos os dias e sim dividi-lo corretamente para que seja trabalhado pelo menos 2 vezes na semana.

Bumbum na nuca

3- Quando eu devo trocar meu treino?

Esta é outra típica pergunta…

Nas academias geralmente trocam o treino a cada 2 ou 3 meses.

Há personal traine que nunca repete treinos, sempre estão dando estímulos diferentes a musculatura.

Uma coisa interessante de se observar é se a musculatura já se “acostumou” com o treino.

Algo bastante válido a ser feito nesses casos é mudar a ordem dos equipamentos, aumentar o peso…

Utilizar as variáveis a seu favor!

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Algumas outras questões devem ser levadas em consideração quando for dividir o treino como:

  • Tempo de descanso
  • Intensidade do treino
  • Variáveis utilizadas

Vou te dar um exemplo da divisão de um treino meu…

Exemplo De Divisão de Treino

Dias de treino: 5 vezes na semana

Prioridade: Quadríceps

  • Segunda-feira: Quadríceps e panturrilha
  • Terça-feira: Costas, bíceps, ombro, abs + aeróbio
  • Quarta-feira: Glúteos e posterior
  • Quinta-feira: Peito, tríceps, antebraço, abs + aeróbio
  • Sexta-feira: Quadríceps e panturrilha
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

Esta é uma amostra de uma divisão de treino que foi feito para mim, para o meu objetivo!

Ela servirá de exemplo para que você tenha uma ideia do que foi falado neste post.

Espero que goste!

Qualquer dúvida é só deixar o seu comentário! Beijos e até a próxima!

Veja o vídeo onde falo sobre como dividir o treino:

 

 

 

Procure sempre um profissional da área.

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