Exercício para aumentar pernas e bumbum [Agachamento no Smith]

Exercício para aumentar pernas e bumbum - Agachamento no Smithaumentar pernas e bumbum com exercícios no smith

Exercício Para Quadríceps e Glúteos – aumentar pernas e bumbum

Smith

Um bom exercício para crescer pernas e bumbum, utilizando o aparelho Smith com agachamentos.

Este aparelho proporciona ao executando do exercício uma melhor segurança, pelo fato de não ter que se preocupar com o equilíbrio, pois não há o perigo de curvar a coluna, evitando, assim, lesões das articulações, porém, deve-se aprender corretamente, pois, uma vez errado torna-se difícil concertar.

O Smith dá a possibilidade de direcionamento dos pés, podendo colocar mais a frente ou retilíneo ao corpo, quando feito com os pés na segunda opção, simula-se um agachamento livre (que foi a execução utilizada no vídeo).

O aparelho Smith proporciona um controle de execução podendo realizar diversos exercícios em suas variáveis, o que as vezes no agachamento livre com barra se torna mais difícil, um exemplo de variável é o agachamento super slow (velocidade de execução muito baixa), que executado do Smith será mais seguro.

Bumbum na nuca

Agachamento

O movimento do agachamento é exercido por nós desde pequenos, mas, com o tempo vamos perdendo a perfeita execução e ao reaprendermos percebemos o quanto é difícil e eficiente!

Veja também outro exercício para crescer os glúteos neste post

O agachamento é um dos exercícios de membros inferiores prediletos no mundo da musculação, por ele executar uma grande parte do sistema muscular, é poderosíssimo, também é ótimo para o sistema cardiovascular.

Execução

Foi executado o agachamento 45º e agachamento profundo, um seguido o outro, realizou-se 4 séries de 8 + 8 repetições.

Dica: No agachamento 45º foi realizado a abertura das pernas mais afastadas da linha do ombro, com as pontas dos pés para frente

Logo em seguida sem ter descanso, houve a diminuição do peso e a execução de 8 repetições do agachamento profundo.

Dica: No agachamento profundo foi realizado a abertura das pernas na direção da linha do ombro, com as pontas dos pés pouco abertas para as laterais.

Após a realização do exercício houve o descanso de 1:20 minutos entre uma série e outra.

Postura correta:

  • Coluna ereta;
  • Barra sobre o trapézio ou deltoides;
  • Mãos distantes, alinhadas ao cotovelo;
  • Esticar os cotovelos para trás;
  • Inspire e expire;
  • Joelhos alinhados, não ultrapassando as pontas dos pés;
  • Olhar para frente
  • Jogar quadril para trás em vez de joelhos para frente.

Resultado

O agachamento com as pernas bem afastadas trabalha o quadríceps como um todo, porém, tem sua maior ênfase no vasto lateral.

O agachamento profundo é ótimo para quadríceps e também para glúteo, aliás é o mais recomendado para quem deseja ter um bumbum empinadinho e grande, sua amplitude completa faz com que aumente as ações musculares, produzindo assim o tão desejado bumbum perfeito que você tanto deseja!

Benefícios

  • Aumento de massa muscular;
  • Aumento de força;
  • Aumento da resistência física;
  • Fortalecimento dos membros inferiores e musculatura central;
  • Fortalecimento da lombar e abdômen;
  • Musculatura e articulações fortalecidas, menor risco de lesões.

 Hipertrofia Muscular Feminina

Veja no vídeo abaixo a forma executada.

 

como aumentar pernas e bumbum

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