Exercício para crescer e definir o posterior de coxa- [Mesa Flexora]

Exercício para crescer e definir o posterior de coxa 

Treino Para Definir o Posterior de Coxa – Um Exercício para crescer e definir

 

Mesa Flexora

Este equipamento é muito famoso por trabalhar a parte posterior da coxa, através de seu movimento de flexão.

A facilidade de movimentação para execução do exercício neste aparelho é simples e seguro, podendo qualquer pessoa utiliza-lo em seu treino, desde que não haja problemas que realmente o impeçam de executa-lo.

Este aparelho tem formas dinâmicas, alguns mais retos, outros inclinados e ainda há os que são ajustáveis, independente do que há na academia onde você malha, muitos exercícios podem ser feito nele, principalmente o de flexão da coxa!

Porém sua função não se detém ai, outros tipos de exercícios também são executados nele, como forma de variação, acaba se tornando um aparelho adaptado.

Alguns exemplos: Exercício para lombar, Elevação pélvica… (depois farei novos vídeos mostrando!)

Neste poste falarei para vocês sobre o exercício para o posterior de coxa utilizando a mesa flexora!

Bumbum na nuca

Posterior da coxa

Vamos falar um pouco sobre o posterior da coxa como é mais conhecido. Este músculo é importantíssimo, tanto para a sustentação do corpo, como para sua beleza corporal.

Vou falar-lhe aqui algumas curiosidades! Você sabia que exercitando o posterior da coxa auxilia no crescimento do anterior da coxa (quadriceps)?

Você sabia que ao exercitar o posterior da coxa ajuda seu bumbum ficar empinadinho?

Interessantes essas curiosidades né? Pois é, são estes e muito mais os benefícios de exercitar este músculo, então eu os aconselho a terem esta prática 😉

O posterior da coxa, conhecido tecnicamente como Isquiotibiais são composto por quatro músculos: Bíceps femural (cabeça curta e cabeça longa), semimembranáceo e o semitendíneo.

Quando fazemos este exercício além do posterior da coxa há também uma ativação dos músculos secundários que são os glúteos e panturrilha.

 

 

Mesa flexora

Execução

Foi executado 4 séries de 8 repetições + falha muscular, ou seja, faz 8 repetições com uma carga maior, diminui o peso e faz até a falha muscular, (com movimentos mais rápidos).

Após a execução de cada série fiz um descanso de 1 minuto a 1,20 min.

Postura correta:

  • Tronco totalmente estabilizado;
  • Cabeça, pescoço e tronco alinhados;
  • Segurar nos pegadores com as duas mãos;
  • Pernas estendidas;
  • Tornozelos sob os apoios;
  • Respiração correta (inspira no início da execução e expira na descida da perna);

Dicas

  1. Puxar as pernas fazendo a flexão, levando o calcanhar bem próximo ao glúteo;
  2. Descer a perna com velocidade concentrada;
  3. Evite elevar o glúteo na hora da subida, isso tira a ênfase do exercício;
  4. Quando fizer a fadiga, faça até realmente não conseguir subir mais;
  5. Mantenha os pés firme eretos;
  6. O descanso é importante, para que você consiga realizar as séries;

Hipertrofia Muscular Feminina

Benefícios

  • Coxas definidas;
  • Coxas tonificadas;
  • Ganho de massa muscular;
  • Aumento de força;
  • Aumento da resistência;
  • Pernas bem proporcionais;
  • Beleza física;

 

Veja outro post de exercício para posterior de coxa e glúteos

Veja abaixo no vídeo a execução que fiz!

 

exercício para definir o posterior de coxa

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4 Comentários

  1. Muito interessante esse ponto de vista, ainda não tinha encontrado material desse nível. Parabéns, mesmo!

  2. Bobby

    Virei fã. Muito legal para que tá começando.

    • Jessikam Fitness

      Oi Bobby, que bom que gostou! Fico muito feliz em ter você aqui… Beijos!

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