Exercício Para Crescer os Glúteos – 4 apoios [Aparelho Smith]

Exercício Para Crescer os Glúteos utilizando 4 apoios com o Aparelho Smith

 

Aparelho Smith

O aparelho Smith proporciona um controle de execução podendo realizar diversos exercícios em suas variáveis.

Este aparelho proporciona ao executando do exercício uma melhor segurança, pelo fato de “não ter que se preocupar com o equilíbrio”, isso porque a barra é guiada, então não tem como o pé ficar saindo da posição correta.

O Smith dá a possibilidade de direcionamento dos pés, quando bem posicionados não há grandes preocupações na execução do exercício.

Este exercício no aparelho Smith potencializa a ativação dos músculos, pelo simples fato da sua dificuldade em relação ao peso e angulação utilizada force mais a musculatura!

Pode ser utilizado a angulação de 90º ou 45º, ambos trabalham os mesmos  músculos.

Quatro Apoios

A busca pelo bumbum durinho tem crescido bastante, o desejo de estar com o corpo em dia e bem modelado tem levado as pessoas a optarem pela atividade física.

As mulheres principalmente querem apresentar o corpo sarado e bumbum bem empinado, os homens também tem cada vez mais aderido a ideia de que corpo legal é um corpo todo trabalhado.

O exercício Quatro Apoios é muito solicitado nas academias, principalmente pelo público feminino não é verdade?

Este é um exercício, no caso do Exercício 4 Apoios no Smith, pouco executado nas academias, por sua dificuldade de execução, mesmo que seja na barra guiada (Smith), e porque a preparação das articulações devem estar bem mais fortes, pois a força que se faz é estrondosa!

Assim como outros exercícios este contém diversas variações a ser utilizadas, como:

  • Caneleiras;
  • Cabos;
  • Aparelhos específicos;
  • Aparelhos adaptados (Smith);

O que este exercício trabalha?

Este exercício trabalha o glúteo e com a extensão da perna solicita também posterior de coxa, é muito importante que haja uma postura correta.

Execução

Foi executado 4 séries de 8 a 10 repetições, executei no ângulo de 45º para dar maior ênfase no glúteo e posterior.

Após cada série houve o descanso de 1 minuto entre elas.

Pode descer mais que 45°, porém você estará executando também (com maior intensidade) o quadríceps, este não era o meu objetivo naquele momento!

Postura Correta:

  • Coluna ereta;
  • A lombar deve estar em conformidade com pescoço e cabeça;
  • Cotovelos e joelhos bem apoiados;
  • Respiração correta (Inspira em baixo e expira em cima);

Dicas:

  1. Ao subir a perna estique quase tudo, exercendo o posterior da coxa;
  2. Ao descer desça mais lentamente;
  3. Procure manter o pé na posição correta, as vezes fica escapando rsrs;
  4. Faça com peso que você consiga fazer corretamente, no meu caso fiz sem peso, este aparelho por si só pesa e muito;
  5. Mantenha a respiração correta;
  6. Contraia o abdômen;
  7. Respeite o tempo de descanso para que consiga fazer tudo;

Benefícios

 

Quer ver outro exercício para bumbum, clique neste link!

 

Veja a execução mostrado no vídeo abaixo….

Vídeo Mostra como Crescer os Glúteos

 ➡ Se ainda não pegou o PRESENTE, então, CLIQUE AQUI!

Deixe seu comentário, dúvidas…  😉

Ebook Grátis: Os 4 Fundamentos Para Obter Um Corpo Perfeito!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *