Exercício Para Enrijecer os Glúteos – [Cross Over com banco]

Exercício para enrijecer os glúteos - cros no banco

EXERCÍCIO ENSINA COMO ENRIJECER GLÚTEOS – NO APARELHO CROSS OVER COM BANCO

Aparelho Cross Over

O Aparelho Cross Over é um dos aparelhos mais requisitados na academia pelo fato de sua facilidade de modificação.

Como assim?

Neste equipamento pode ser executado vários exercícios, geralmente vemos pessoas fazendo exercício para membros superiores nele, mas hoje, encontramos grandes variações.

É executado também exercícios para membros inferiores através do Cross Over, como é o exemplo deste post.

O Cross Over possibilita vários manuseios, podendo ser usado em toda a sua haste, em cima, no meio, em baixo…

Sua facilidade de movimentação auxilia na diversificação dos exercícios, pois sua estrutura contém cabos, possibilitando uma estabilização, podendo assim, promover um bom recrutamento dos músculo na execução do exercício.

Através do Cross, como é chamado intimamente rsrs, também deixa o executando a vontade podendo se movimentar facilmente, para frente, para trás, para os lados, para cima e para baixo, por isso a facilidade para outros exercícios além dos tradicionais.

Bumbum na nuca

Quatro Apoios

A busca pelo bumbum durinho tem crescido bastante, o desejo de estar com o corpo em dia e bem modelado tem levado as pessoas a optarem pela atividade física.

As mulheres principalmente querem apresentar o corpo sarado e bumbum bem empinado, os homens também tem cada vez mais aderido a ideia de que corpo legal é um corpo todo trabalhado.

O exercício Quatro Apoios é muito solicitado nas academias, principalmente pelo público feminino.

Este é um exercício fácil e rápido, que pode ser feito até mesmo em casa, quando a academia estiver fechada. Assim como outros exercícios este contém diversas variações a ser utilizadas, como:

  • Caneleiras;
  • Cabos;
  • Aparelhos específicos;
  • Aparelhos adaptados;

O que este exercício trabalha?

Este exercício trabalha o glúteo e com a extensão da perna solicita também posterior de coxa, é muito importante que haja uma postura correta.

Execução

Foi executado 4 séries de 10 repetições máximas em cada lado.

Após a realização do exercício foi realizado um descanso de 1:00 minuto entre uma série e outra. Este é o chamado coice 4 apoios.

Postura correta:

  • Coluna ereta;
  • A lombar deve estar em conformidade com pescoço e cabeça;
  • Cotovelos e joelhos bem apoiados;
  • Respiração correta (Inspira em baixo e expira em cima);

Hipertrofia Muscular Feminina

Dicas:

  1. Com a perna dobrada, ao descer, puxe-a bem a frete da perna de apoio trazendo em direção ao peito, assim sua amplitude de execução será maior, fazendo com que o músculo trabalhe mais;
  2. Ao subir estique a perna “dando um coice” para cima;
  3. Quando tiver retornando, desça lentamente;
  4. Procure sempre fazer o exercício concentrado para que haja uma maior solicitação do músculo.

Esta é uma variação para glúteos 4 apoios com caneleira! 

Resultado

Com o movimento bem controlado a ativação dos músculos dos glúteos são maiores, assim, sente-se a impressão de ardência no mesmo, o que produz o “inchaço”, o que é bom. O exercício bem executado promove o aumento de massa muscular deixando o bumbum visivelmente bonito.

Exercícios localizados também auxiliam na diminuição da celulite!

Benefícios

 

Veja também outros exercícios para bumbum

Veja o vídeo abaixo:

 

Como Enrijecer os Glúteos

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