Exercício Para Fortalecer as Pernas [Cadeira Adutora]

Exercício Para Fortalecer e Engrossar as Pernas Cadeira Adutora

Exercício Para Fortalecer as Pernas  Utilização da Cadeira Adutora…

 

Cadeira Adutora

Este equipamento possibilita o trabalho do adutor da coxa, ou seja, a parte interna da coxa.

Ele é um equipamento fácil de ser manuseado, pode ser colocado diversos níveis de abertura, quanto mais o afastamento das pernas mais solicita o trabalho do músculo.

Algumas cadeiras adutoras contem trava de descanso, infelizmente não é o caso da que eu uso, assim fica mais fácil na hora do descanso de não ter o incômodo para se adaptar.

Sua angulação também varia, algumas são mais retas outras mais inclinadas. Suas inclinações podem ser na horizontal (assento) ou na vertical (apoio das costas), como é o caso da cadeira onde faço.

Mesmo com a diversidade das variações por ela própria, essa cadeira tem o objetivo de trabalhar os músculos adutores.

O exercício adutor trabalha a parte interna da coxa, este músculo é responsável pela estabilização do quadril e na sua amplitude.

Bumbum na nuca

Execução

Foi executado 4 séries de 8 repetições + falha muscular.

Fiz 8 repetições com carga máxima (o que eu aguento até 8 repetições), imediatamente diminui a carga e faz o movimento até que se chega a falha muscular, isto com movimentos um pouco mais rápidos.

Postura correta:

  • Coluna totalmente estabilizada no encosto;
  • Mãos no pegador;
  • Pernas afastadas;
  • Aproximar as coxas;
  • Retornar a posição inicial controlando o movimento;
  • Respiração correta (inspira ao fechar das pernas, espira ao abrir as pernas).

Dicas:

  1.  Ao fazer as 8 repetições, fiz com movimento concentrado;
  2. Voltar até o máximo que conseguir da abertura;
  3. Controlar o movimento em toda execução do exercício;
  4. Ter cuidado na hora da execução para não haver lesões;
  5. Colocar a força maior nas pernas e não no tronco ou mãos;
  6. Dar o descanso correto para que consiga fazer toda a série;
  7. Não ultrapassar o tempo de descanso;
  8. Quando bem executado, evita prováveis lesões e ajuda a engrossar as pernas.

Hipertrofia Muscular Feminina

Benefícios

  • Fortalecimento dos músculos adutores;
  • Maior amplitude de movimento;
  • Aumento da massa muscular;
  • Diminuição de gordura localizada;
  • Estabilização do quadril;
  • Definição do músculo adutor;
  • Beleza física;

 

 

Veja também exercício para enrijecer o bumbum – basta clicar aqui!

 

Veja no vídeo abaixo como executei! 😉

Como Fortalecer as Pernas – Exercício Adutor

 ➡ Se ainda não pegou o PRESENTE, então CLIQUE AQUI!

Deixe seu comentário ou dúvidas…  😉

Ebook Grátis: Os 4 Fundamentos Para Obter Um Corpo Perfeito!

4 Comentários

  1. Gabriela

    Umas das dificuldade é entrar e sair desse aparelho. Alguma dica para isso ?

    • Oi Gabriela, obrigada por sua participação!
      Realmente este aparelho é um pouco difícil, então, no meu caso eu já colocava na largura da abertura que eu queria e com uma perna pisava na base de ferro, onde fica o pé, e levava a outra perna para o outro lado segurando no aparelho, eu ficava em pé para depois sentar no aparelho já fechando. Este era o meu método rsrsrs, ou, você pode pedir ajuda para alguém fechar o aparelho para que você possa se posicionar.

    • Gislaine Guimarães

      Olá, bom dia!

      Eu uso um pedaço de corda, cortei na medida que dava pra fazer um laço e este segura o aparelho fechado, quando sento retiro a corda, faço minha serie e quando vou descansar só encaixar esse laço que já esta pronto. Terminado todas as series, coloque o laço no aparelho em posição fechado e conseguirá sair tranquilamente. 😀

      Meu método de improviso.

      Bom treino.

      • Gislaine obrigada por sua participação e colaboração!
        Um método de improviso interessante rsrs, só tem que ter o cuidado da corda ser resistente para não quebrar ao segurar o peso, ainda mais se for muito peso rsrs e na última repetição pra sair, porque de alguma forma vai ter que ter um apoio para voltar o equipamento com segurança a sua forma inicial 😉
        A ideia é legal rsrs

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

quatro × cinco =