6 Dicas Infalíveis De Como Ganhar Massa Muscular, A Verdade!

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Como Ganhar Massa Muscular? Vejamos…

Muitas coisas são ditas, porém, o que de fato é VERDADE? Quais as verdadeiras dicas para que você consiga ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular muitas querem, mas, um grande erro é que não procuram compreender o que devem fazer para que este ganho ocorra!

A falta de conhecimento da VERDADE é o que faz com que você demore tanto a ganhar a tão desejada massa magra!

O corpo lindão, que tanto queremos, sabe né?

Eu sempre pesquisei a respeito disso, mas, as explicações eram sempre muito superficiais, as pessoas falavam muito em “códigos” e eu não compreendia muita coisa!

Ganhar massa muscular não é muito fácil, ainda mais quando não sabemos muito sobre o assunto!

Quem está chegando agora neste mundo fitness, ou, até para quem tem algum tempo exercitando na academia, as vezes ainda assim, não vê tantos resultados.

Porém, eu vou te falar claramente quais as 6 dicas infalíveis de como ganhar massa muscular que eu descobri e que foi um divisor de águas para que eu conseguisse sair de 40kg para 58kg.

Isso mesmo!

Sabemos, que o músculo precisa de vários estímulos para que haja o seu desenvolvimento.

Estes estímulos vão provocar reações na musculatura que vão produzir o crescimento muscular.

Vejamos então quais são as 6 dicas que te ajudarão a como ganhar massa muscular de forma correta!

#1 OBJETIVO:

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Saber o objetivo!

Quando decidimos que vamos começar uma vida de atividades físicas, devemos pensar: que objetivo estamos buscando?

Parece ser bobo, porém, é importantíssimo para que as outras coisas sejam destrinchadas!

Todos os objetivos são difíceis de ser alcançados, porém, quando se tem força de vontade a conquista é certa!

Quando se estabelece o objetivo que deseja, então, é ai que começa suas perspectivas e sua estruturação.

A estruturação do seu objetivo é algo importantíssimo, pois, é ai onde tudo vai fazer sentido para você.

Procurar conhecer sobre aquilo que você tanto deseja é fundamental, pois, assim, saberá com o que está lhe dando e de que forma tem que lhe dar.

Você ler este post, já faz parte da estruturação do seu objetivo, porque através dele você aprenderá sobre o que deseja.

Trace metas! É isso aí!

Traçar as metas dentro do seu objetivo fará com que você fique mais focada e isto te ajudará a permanecer nele.

Eu perdi algum tempo justamente por não traçar metas! Infelizmente!

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, então, deixe isso bem claro e fuja de coisas que tirarão você do foco!

Vou dar um exemplo bem prático!

Se você deseja ganhar em 6 meses 4kg de massa muscular, então foque em todo o trabalho que tem que fazer sem desistir, mesmo que um mês você tenha ganhado bem e em outro mês não!

Manter-se focada vai sustentar você em alcançar o corpo que deseja!

Mude hábitos!

A mudança de hábitos também faz parte do seu objetivo, deve entrar em sua estruturação.

Quando se fala de mudança de hábitos fala-se em “abandonar” algumas coisas, que gostamos muito, para agregar outras, que talvez de início não iremos gostar, mas, que fará a diferença que precisamos!

Esta mudança é totalmente necessária, e talvez seja um dos fatores pelas quais muitas pessoas ainda não conseguiram o corpo que querem!

Para bons resultados é necessário mudanças de hábitos!

Portanto, o seu objetivo deve ser o primeiro tópico a ser pensado e elaborado, para que as outras coisas façam sentido e produzam bons resultados!

#2 DIETA ESPECÍFICA:

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Para quem deseja obter o aumento de massa muscular de forma correta, deve saber desta dica!

É importantíssimo que haja a mudança na sua alimentação!

Quando as pessoas querem construir músculos, elas focam bastante nos exercícios físicos e acabam esquecendo da importância da alimentação correta.

**Mesmo em relação aos treinos, você precisa saber o que comer antes do treino e o que comer depois do treino!

Muitas pessoas dizem que para ganhar massa muscular tem que comer muito e comer de tudo! Será que é isso mesmo?

Há pessoas que optam por fazer desta forma e de fato, ganham peso! Há diferença em ganhar peso e ganhar massa muscular!

É claro que quando se ganha peso ganha-se massa muscular!

Porém, quando se fala de comer de tudo e qualquer coisa, significa que, vai ganhar massa muscular e vai ganhar gordura junto e a maioria das vezes é muita gordura!

Deve-se ter muito cuidado com que tipo de alimentação vai fazer!

Para que ganhe massa muscular é necessário uma DIETA ESPECÍFICA, onde a distribuição de cada alimento estará bem equilibrada.

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Quando falamos de dieta específica para ganho de massa muscular, falamos de uma dieta hipercalórica.

Ela consiste em grandes quantidades de carboidratos e proteínas, ou seja, grandes calorias.

Em uma dieta específica, estes e outros nutrientes serão bem distribuídos em quantidade e qualidade para que você não adquira muita gordura.

É normal em dietas hipercalóricas ganhar um pouco de gordura junto, porém, quando bem distribuída a dieta e com alimentos corretos, isto não será prejudicial a você!

Nutrientes importantes:

  • Carboidratos;
  • Proteínas;
  • Vitaminas;
  • Minerais;
  • Gorduras boas.

A boa hidratação faz parte de uma dieta específica sempre! É necessário que haja para a reconstrução muscular!

Você tem se hidratado?

A escolha dos bons nutrientes com certeza são importantes para se obter o resultado desejado e sem surpresas indesejadas.

Com uma dieta específica para seu objetivo, com certeza você conseguirá ganhar massa muscular sem muitas adições de gordura, dependendo, as vezes serão pouquíssimas gorduras!

Quando se fala de dieta específica, fala-se de uma alimentação bem equilibrada onde será visto seu gasto calórico, seu dia-a-dia, horários, treinos e etc.

Assim, toda a distribuição da quantidade de nutrientes que você deve ingerir será ideal para suas reposições.

Por isso, fique atenta a dieta específica para o SEU OBJETIVO!

E não esqueça de procurar um profissional da área que será importantíssimo neste fator. Ele irá passar a dieta específica para o seu corpo e que funcionará muito bem!

#3 TREINO ESPECÍFICO – COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

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É muito importante ter um treino específico para o objetivo que você deseja.

Neste caso é o ganho de massa muscular! Porém este quesito serve para todo e qualquer objetivo!

Ter um projeto de treinos para a conquista da massa muscular é necessário e também estratégico, pois assim, você saberá se organizar e não desfocará do seu objetivo!

Conhecer as necessidades do seu músculo para o aumento dele é o fator que fará muita diferença.

Você provocará estímulos que vão proporcionar as micro lesões para o aumento do músculo.

Existem vários tipos de treinos que podem auxiliar no ganho de massa muscular, porém uma das coisas que você deve sabe é:

  • O músculo precisa de intensidade e estímulos variados.

Bumbum na nuca

Geralmente treinos para hipertrofia (ganho de massa muscular) são construídos para fadigar o máximo possível o músculo, ter intensidade em seus treinos, sentir o músculo ser trabalhado.

Não adianta querer fazer um treino de qualquer maneira. É necessário paciência e muita persistência.

Um bom treino específico sempre vai exigir muito de você, geralmente estes treinos provocam dores, fadigas, exaustões…

…Porém é com ele que os músculos serão totalmente estimulados para o crescimento!

Por isso nada de desistir! Insistir é necessário, é fundamental!

#4 SUPLEMENTAÇÃO ESPECÍFICA

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Outro aspecto que te ajudará a conseguir ganhar massa muscular é a suplementação específica!

Geralmente as pessoas que querem tomar algum tipo de suplemento, tomam por conta própria, as vezes até a dosagem de outras pessoas.

Isto não é bom! Sabe porque?

Por que cada pessoa tem sua particularidade, tem seu cotidiano, tempo e suas estratégias de treino.

Muitas vezes o que serve para uma pessoa não serve para outra!

A questão da suplementação é como a dieta específica, é como diz no título, específica!

Não sei se tem acontecido com você, mas há pessoas que treinam e tomam suas suplementações e mesmo assim não conseguem ver resultados significativos.

Pois bem, está ai um dos motivos pela qual pode estar atrasando seus bons resultados!

Não ter uma suplementação específica é atirar contra o vento!

E o que é ter uma suplementação específica?

É ter dosagens certas, tipos de suplementação ideais para o seu corpo e atividade que você exerce!

Alguns dos suplementos mais utilizado para ganho de massa muscular são:

  • Hipercalóricos;
  • Proteínas (Whey);
  • BCAA;
  • Creatina;
  • Entre outros…

Porém, perceba que são vários os tipos de suplementos, mas há peculiaridade que fazem toda diferença.

Exemplos: saber como ingerir, a quantidade correta, melhores horários que deve ingerir, tudo isso quando feito corretamente proporcionará a você bons resultados.

Uma suplementação específica te dará ganho de massa muscular, além de não perder tempo, ficando anos sem ganhar nada!

Sem falar também na economia do seu dinheiro, pois, você não vai ficar comprando suplementos que são caros e não estão dando resultados!

Uma dica…

Então, busque a instrução correta de um profissional da área, para que seus ganhos musculares sejam efetivos e muito satisfatórios!

Um profissional da área, pode parecer um gasto a mais, porém será algo certo!

Mais vale gastar para ganhar, do que gastar para nada! Pense nisso!

#5 DESCANSO

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O descanso…

Muitos não dão o valor devido a este tema, infelizmente, pois, se soubessem a importância dele jamais o desprezariam!

Uma das coisas que você tem que pensar é: Tenho descansado o suficiente para que o meu músculo cresça?

Bom, este descansar que te falo, é tanto uma boa noite de sono quanto um belo tempo entre um treino e outro do mesmo grupo muscular!

Você sabia que é importante dormir pelo menos 8 horas por dia?

É isso mesmo!

É durante o sono que seu corpo libera hormônios que são importantíssimos para o crescimento muscular, como o GH (hormônio do crescimento).

Uma boa noite de sono promove também a restauração das articulações (dos desgastes sofridos), renovando as lubrificações das mesmas.

E quanto ao descanso de um treino para o outro?

Este também é um tipo de descanso fundamental, pois é o tempo que se dará entre um treino de um grupo muscular específico e outro, sendo eles do mesmo grupo.

Exemplo: segunda-feira treino de membros inferiores, na terça-feira treino membros superiores, só na quarta-feira é que vou treinar novamente membros inferiores ou quando eles estiverem totalmente recuperados.

Este descanso é para que o seu músculo tenha tempo suficiente para recuperação das micro lesões sofridas durante o treino.

Do contrário seu músculo estará sempre sofrendo desgastes.

O desgaste muscular sem o descanso apropriado, provavelmente ocasionará o não crescimento muscular e pior, lesões sérias em seus músculos.

Estas lesões fazem com que a pessoa fique um bom tempo em recuperação e sem treino!

É claro que, como eu disse mais a cima, há diversos tipos de treinos, porém seja ele qual for o descanso é necessário!

Então como você pode perceber este é um dos fatores pela qual muitos não veem seus músculos crescerem, simplesmente porque não descansam corretamente!

Um bom descanso… Músculos grandes!

#6 A SOMA DAS DICAS:

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E ai vai a dica mais importante!

Sim! A soma das dicas.

Tudo o que eu falei para você se encaixa um no outro, ou seja, não tem como uma dica funcionar sozinha, elas se entrelaçam e o seu conjunto formam os resultados.

Por isso, se você não prestou a atenção em tudo o que foi dito a cima, te dou outra dica, volte e leia com atenção, pois, são elas que te farão prosperar em seus objetivos.

São muitas as pessoas que erram neste quesito…

… E talvez você nunca tenha lido ou ouvido falar isto que estou dizendo agora!

Alguns falam somente sobre treinos e suas importâncias, outros, alimentação e suas importâncias…

Eu estou falando que: TODAS ESTAS DICAS SE COMPLEMENTAM!

Elas funcionam andando juntas!

Se você já tem um Objetivo, então, tenha também uma dieta específica, um treino específico, suplementação específica e Descanso.

Do contrário, falo convicta de que seu objetivo dificilmente será alcançado!

Este com certeza é um dos maiores erros das pessoas que os impedem de ganhar massa muscular, o maior erro, querer separar estes fundamentos!

Por isso, Mude hábitos, seja insistente, conquiste tudo o que você deseja e GANHE MASSA MUSCULAR!

😉 😉 Agora, peço que você deixe o seu comentário, sobre o que achou, se tem alguma dúvida, opiniões… juntos podemos conquistar nossos objetivos!

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2 Comentários

  1. Luciene de Carvalho

    Oi Jessica!
    Estou adorando as dicas e leio com vontade de querer saber mais sobre sua experiência e conhecimento com o mundo fitness, me identifiquei muito com você porque também adoro malhar.

    • Jessikam Fitness

      Olá Luciene!
      Fico muito feliz em saber, estou aqui para ajudar da melhor forma possível, espero estar conseguindo através dos conteúdos que tenho compartilhado…
      Fique a vontade no blog, você é muito bem vinda!
      Beijos!

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