Saiba em 8 Passos o segredo do Treino Para Ganhar Massa Muscular – Parte 1

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O segredo do Treino Para Ganhar Massa Muscular?

O treino é indispensável para quem quer ganhar massa muscular. E quando vamos a academia em busca dele queremos o melhor treino, o mais eficiente, o que dê resultados mais rápido!

Quem não quer ter o corpo sarado, pernas bem torneadas, bumbum empinado

Quantas mulheres sofrem por não poder vestir certos tipos de roupas ou usar um biquíni porque não tem um bumbum bonito… O Método Bumbum Na Nuca tem ajudado Muitas mulheres a conseguir resolver este problema.

Mas, qual o melhor treino para ganhar massa muscular?

O que devo fazer para ter ganhos significativos e rápido?

Estas são perguntas bem comuns, principalmente quando estamos a pouco tempo neste universo fitness.

Sabemos que há diversos tipos de treinos, para diversos tipos de objetivos.

Quando entrei na academia tinha séries para ganho de massa, para perca de gordura, para definir. Mas qual era o melhor? Qual o ideal?

Hoje há muitos estudiosos que falam que não tem essa de série 3×12 para ganhar e 3×15 para definir.

E então? Como fazer?

Há alguns passos que são simples e talvez você já tenha até ouvido falar, porém, fazem toda a diferença.

Várias pessoas reclamam de estarem na academia há um bom tempo e não conseguem ver resultados.

Muitas tem uma boa alimentação, descansa bem, em fim, mas não conseguem ganho significativo em sua massa muscular.

Isso acontece porque não tem feito o treino adequadamente!

Porque não sabem dos fatores importantes que lhes proporcionarão bons resultados.

Quando sabemos dos passos para ter treinos efetivos então tudo muda!

Hipertrofia Muscular Feminina

Vejamos quais os fundamentos necessários em um treino para ganhar massa muscular!

#1 Aprender Corretamente os Exercícios

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Você pode até achar que é besteira, mas, tudo começa aí!

Aprender a fazer os exercícios de forma correta já te dá um passo à frente.

Quando não se aprende corretamente a fazer os exercícios cria-se muitos vícios e estes para serem tirados é bem difícil.

Com certeza você já viu muitas pessoas fazendo exercícios de forma errada, isto acontece porque talvez não tiveram uma boa instrução, ou, porque não quiseram dar ouvidos a ela.

Os riscos de não aprender corretamente os exercícios podem ser muitos, um deles são lesões que poderão demorar de serem saradas.

E outro fator também é o retardamento do seu ganho de massa muscular.

Pois quando não exercitamos corretamente o músculo, tiramos a ênfase dele e colocamos em vários outros que não eram do nosso desejo.

Por exemplo:

Treinar o quadríceps na cadeira extensora, quando não souber corretamente o exercício pode tirar a ênfase do quadríceps e jogar para o glúteo, quando se eleva bruscamente o glúteo do banco.

Por isso a primeira coisa a se fazer é: Não tenha preocupação com treinos grandiosos sem antes aprender como faz corretamente cada um deles!

Fique muito atenta na postura que é necessária. Não tenha medo ou vergonha de perguntar ao seu instrutor se está correto, como deve ser feito, para que serve tal exercício e etc.

Ser curiosa faz parte e vai formar seu amadurecimento na musculação.

Você não precisa ser uma Expert no assunto, só precisa saber o que o seu corpo precisa!

Aprenda primeiro com paciência cada exercício e seus movimentos e então você verá que muita coisa vai mudar, inclusive nos seus resultados.

#2 Mudar hábitos – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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O segundo passo muito importante que você deve saber é: mudar hábitos!

Eu sei que tem dias em que levantamos e queremos pegar todos os pesos do mundo, queremos “destruir”, e, tem dias que não queremos fazer nada, bate aquela preguiça.

O problema, é justamente no hábito que nós temos, de querer ir treinar só quando “estamos bem”, ou quando é treino de pernas, ou treino de braços.

É claro que se estiver sentindo-se mal fisicamente, enfermidade, estas coisas, não é aconselhável, não estou falando disso! Falo quando, “hoje estou afim…”

O nosso corpo precisa de atividade nele todo, não é somente na parte em que mais gostamos ou quando estamos “afim”, não mesmo!

Por isso deste tópico!

É necessário haver a mudança de hábitos e esta mudança começa fora da academia, começa NA SUA MENTE!

Isto mesmo, você precisa mudar seus pensamentos, precisa muitas vezes confiar em você mesma e desejar esta mudança para você.

Quando entendemos que somos as principais responsáveis por nossas conquistas ou fracassos então MUDAMOS OS HÁBITOS.

Mudar o hábito e mostrar resultados!

Seja lá qual for o treino escolhido por você, faça com vontade e só perca dias de treino quando de fato não puder ir.

Você verá que com a mudança de hábitos você conquistará seus objetivos!

#3 Treinar até a pré-exaustão ou exaustão

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Este é um dos “segredos” que poucas sabem ou já fizeram.

Se você quer ganhar massa muscular então treine até próximo da exaustão ou até a exaustão.

Sabemos que há várias séries, 3×10, 4×12 ,5×8 em fim…

Estas séries não estão erradas!

Quando se fala de 3×10 por exemplo, significa que você deve usar uma carga onde sua falha muscular seja entre 8 e 10 repetições no MÁXIMO.

Muitas praticantes de musculação vão a academia com o intuito de ganhar massa muscular, mas….

Quando vão fazer seu treino fazem sua série e nem sentem nada na musculatura, saem como se não tivessem ido treinar.

Justamente por não saber que o seu músculo precisa fadigar.

Bumbum na nuca

O treino serve para criar micro lesões na musculatura, o treino é o estímulo que o músculo precisa para crescer.

Se não der a musculatura a dose correta então não adiantará muita coisa.

Vou falar algo pra você: MÚSCULO NÃO CONTA!

Bom, disso você já sabe certo?

Então, me responda, porque quando você nem está sentindo nada no músculo quando chega no 10 você para?

O que seria ideal então?

O ideal é, coloque mais carga, porém não perca a execução correta do exercício e faça até falhar de verdade.

O que é treinar até a exaustão?

Treinar até a exaustão é quando você precisa de ajuda para fazer a última ou duas últimas repetições, é até você não conseguir mais.

Mas saiba que o treino até a exaustão em alguns equipamentos é perigoso se não tiver a ajuda de alguém, pois o membro pode falhar. Um exemplo é o agachamento livre.

E treinar até a pré-exaustão?

A pré-exaustão é quando chega-se bem próximo da exaustão total, ou seja, foi no seu limite, não no máximo, mas no limite. Geralmente faz-se este quem não tem apoio de alguém por perto.

O importante é que você saiba que em todos os exercícios deve-se dar o máximo de si, colocar sua musculatura para trabalhar, sentir a musculatura sendo trabalhada.

As dores é normal, é claro que é uma dor momentânea não que te impeça de fazer algo.

O treino até a pré-exaustão ou exaustão é nada mais nada menos que dá o estímulo máximo ao músculo, é fazer mais uma repetição quando não se aguenta mais, é ir no limite.

O que seu músculo precisa é que você o exercite de verdade!

Sinta o músculo sendo trabalhado e saia satisfeita com o seu treino!

Assim você conseguirá ter ganhos significativos, ganhos de massa muscular!

Está na hora de crescer! Treine certo!

#4 Mudar os estímulos / variações

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Talvez você já deva ter passado por alguma experiência em que parece que o seu músculo parou de crescer, fica na mesma!

Isto acontece porque o músculo precisa de novos estímulos!

É isso mesmo! Quer ter grandes ganhos de massa muscular? Então, dê novos estímulos a eles.

Algumas vezes, por culturas ou por tempo, a pessoa fica com o mesmo treino por um bom tempo (uns 3 meses ou mais), e acaba percebendo que os músculo já não sente a atividade como no início.

O ideal neste tipo de treino é que você mude os estímulos. E como pode ser feito?

Vou te dar um exemplo: mude a ordem dos exercícios, se você sempre começa pelo agachamento, varie, um dia comece pelo leg, outro pela cadeira extensora, e assim vai…

Outra opção é mudança de carga, vá aumentando a carga aos poucos.

São diversas as variações dos estímulos que você pode proporcionar ao seu músculo.

Vejamos alguns exemplos:

  • Mudança na ordem dos exercícios;
  • Aumento de peso;
  • Mudança de séries;
  • Velocidade na execução do exercício (lento, médio, rápido);
  • Tempo de descanso;
  • Mudanças de peso (aumento ou diminuição);
  • Exercícios novos;
  • Intensidade do treino…

Por isso, quando perceber que o seu treino já não rende como antes, mude algumas coisas, mude estímulos, variações.

Algo que te aconselho é: SEMPRE DÊ O SEU MELHOR! Assim você sempre conquistará O MELHOR!

 

🙂 Para que o Post não fique muito extenso e cansativo para você, decidi dividi-lo em duas partes.

Permaneça comigo, pois os outros passos são de muita importância…

Aproveite e Compartilhe este post e deixe o seu comentário, vamos conversar sobre o assunto, amarei falar contigo 😉 Beijos e até a próxima!

Procure sempre o acompanhamento de um profissional da área!

 

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2 Comentários

  1. Carlos

    Muito bom os comentários e as informações aqui postadas parabéns.

    • Jessikam Fitness

      Oi Carlos, que bom que gostou, Muito obrigada! 🙂

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