Saiba em 8 Passos o segredo do Treino Para Ganhar Massa Muscular – Parte 2

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Saiba em 8 Passos o segredo do Treino Para Crescer os músculos…. Bora?

Então, como prometido, este é o segundo post que estou fazendo para você com os outros passos restantes que com certeza farão diferença em seus treinos e te dará ótimos resultados!

Mas, para uma melhor compreensão vejamos um breve resumo do que vimos no primeiro Post

Vimos que temos 4 passos importantes a serem realizados nos treinos que são:

#1 Aprender corretamente os exercícios

Sem este passo os demais serão quase impossíveis de realizar.

O início de tudo é importante para que o final seja perfeito!

#2 Mudar hábitos

Por mais que pareça ser simples, sua mudança de hábitos te proporcionará bons resultados.

Treinar é importante e saber como treinar também! Não adiante querer avançar sem consertar o que está errado!

#3 Treinar até a pré-exaustão ou exaustão

Quando treinamos o nosso músculo precisa ser “trabalhado” e precisamos sentir este trabalho muscular acontecendo.

Quando deixamos o nosso músculo exausto isto significa que executamos bem aquilo que fomos fazer.

Dar o seu melhor sempre!

#4 Mudar os estímulos / variações

Nosso músculo precisa de estímulos novos, ele se acostuma facilmente.

Novas variações são técnicas que utilizamos para aprimorar nosso rendimento nos exercícios fazendo com que haja o crescimento muscular.

Bom, este é um pequeno resumo só para você que leu o primeiro post relembrar do que falamos.

Se você ainda não leu, eu te aconselho a ir lá dá uma lidinha, pois, são dicas importantíssimas!

Todos estes passos agregarão para sua melhor performance e seu crescimento muscular!

Por isso, eu te convido a permanecer comigo, pois os próximos passos também são muito importante para você que deseja ter TREINOS EFETIVOS.

Então vamos lá!

Vejamos quais são os outros passos que mudarão suas atitudes e seus RESULTADOS!

Bumbum na nuca

#5 Carga Adequada

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Acredito que todos já vimos alguém pegando horrores de peso e não conseguem fazer o exercício corretamente!

Infelizmente este é um erro que a grande maioria comete!

As pessoas tem a fantasia de ir para a academia treinar, mas, treinar o que?

Treinar o corpo ou o ego?

Quando você decidir sair da sua casa para exercitar, vá pensando em treinar o seu corpo e não o seu ego!

DEIXE O EGO PARA OS RESULTADOS!

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O importante de um bom exercício é justamente a execução, foi o que falamos no tópico #1. Quando aprendemos a executar o exercício corretamente então a carga não será o problema.

Não adianta pegar muito peso e não conseguir fazer com que o músculo seja trabalhado!

Utilize cargas que irão favorecer o seu músculo, o exercício, pois, é melhor fazer com pouca carga e um perfeito movimento do que muita carga e não conseguir nada além de dores indesejadas.

Quando você perceber a importância deste tópico verá que muita coisa vai mudar!

Por isso, não se importe se a pessoa chegar e falar: “nossa! Só isso?” afff

Eu já ouvi várias vezes, inclusive frases como: “me fala como você consegue essas pernas e essa bunda só pegando este pesinho!” ou “está cansada só com isso?”

Sabe, na hora você fica um pouquiiiinhooo chateada rsrs, mas deixo o meu resultado falar por mim…

Falo pra você: O importante não é o peso e sim a execução!

Isso não significa que você tem que pegar sempre pouco peso e não sentir nada!

Quando falo de não pegar muito peso, é, pegar o peso que seja suficiente, adequado para você, para que faça o exercício corretamente e sentir bastante o músculo ser trabalhado!

Aí sim você terá um excelente treino para ganhar massa muscular.

Tenho certeza que a partir do momento em que você aprender isto…

Muitos ganhos musculares você terá!

#6 Amplitude Total No Treino Para Crescer os músculos

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A amplitude total em um exercício faz diferença e muito!

Lembro que quando entrei na academia eu pensava que fazia os exercícios bem, até que um dia aprendi sobre a amplitude total.

Depois que aprendi executar os exercícios com amplitude total vi bastante mudança em meu corpo, principalmente no glúteo!

A amplitude total serve para todos os exercícios tanto para membros superiores quanto para membros inferiores.

Quanto mais amplitude você fizer no exercício mais haverá recrutamento das fibras musculares.

Quanto mais amplitude mais intenso fica o exercício.

Mas, tem pessoas que tem dificuldade com relação a amplitude, umas tem mais outras tem menos amplitude.

Bom, isto a pessoa vai mudando aos poucos, sempre que fizer o exercício faça procurando melhorar a execução.

Uma dica para quem tem dificuldades em amplitudes é realizar os exercícios sem carga ou com pouca carga só para exercitar a amplitude, conforme for melhorando vai fazendo com cargas normais.

#7 Concentração no Treino

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Este parece ser um tópico irrelevante, mas se perceber bem, são poucas as pessoas que respeitam ele.

São muitas as pessoas que vemos conversando enquanto estão fazendo os exercícios, ou até mesmo no momento do descanso.

Quando exercitamos, nossa concentração deve estar no exercício praticado, no que estamos fazendo.

Pois, é neste momento que acaba-se fazendo movimentos errados, ou de qualquer jeito…

O treino quando não é levado a sério se torna algo banal, algo sem sentido, aí, quando você não vê os resultados quer culpar tudo, menos olhar para si mesmo.

A falta de concentração durante o treino traz distrações que te prejudicarão e não é só quando está fazendo o exercício, mas na hora do descanso também.

Sei que a academia é um local para socializa-se também, mas, procure ter controle em relação a isso.

Vá treinar e concentre-se no que está fazendo, o músculo não brinca, ele tem particularidades que se você não se adequar não verá resultados!

#8 Alongamentos

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Este tópico gera dúvidas… Muitas pessoas questionam…

O alongamento é importante? É bom fazer antes ou depois do treino?

Bom, o alongamento é importante sim!

Quando alonga-se ocorre o estiramento das fibras musculares, alongando-os, aumentando o seu comprimento.

Os alongamentos são ótimos para quem tem dificuldades na questão da amplitude. Por isso, é também importante para proporcionar o aumento da amplitude.

Os alongamentos preparam o corpo, o músculo para a atividade que será exercida ou para atividades que foram exercidas.

Há estudos que dizem ser importante alongar antes, outros dizem depois e ainda há outros que dizem ser importante alongar-se antes e depois.

Acredito que a pessoa deva avaliar-se a si mesma e fazer sua escolha!

Eu gosto de alongar em horário diferente do meu treino, geralmente depois do treino…

Quando alongamos antes do treino é como se disséssemos ao nosso músculo: se prepare que vamos exercitar! O alongamento é também uma forma de aquecer as articulações.

Quando alongamos depois do treino damos a ele um certo “relaxamento” ao músculo, alongamos ele preparando-o para o “descanso”.

Por isso, verifique quais os melhores alongamentos para serem feitos antes e depois do treino, mas, procure não ficar sem alongar-se.

Os benefícios serão todos seus!

CONCLUSÃO

Bom, estas são as dicas que você precisa saber, se de fato quer ter treino para crescer os músculos.

Estes são tópicos que se completam, por isso olhe bem e procure identificar se você está fazendo todos eles ou boa parte.

O músculo precisa que você o exercite de verdade e para isso eu te dou as melhores estratégias!

Se tem dúvidas procure praticar o que você aprendeu neste post, você perceberá que o seu treino vai mudar.

Talvez você sinta dificuldades em algumas coisas e isto é normal, tudo o que é novo as vezes é difícil.

Mas, não é impossível! Bons treinos requerem conhecimento e persistência.

Estes passos foi o que mudou meu treino e com certeza vai mudar o seu e a partir do dia em que você colocá-lo em prática verá que é simples assim!

Espero que goste e faça bom uso do que aprendemos neste post!

Não esqueça de deixar o teu comentário! Beijos e até mais 😉

Procure sempre o acompanhamento de um profissional da área!

 

 

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2 Comentários

  1. Ana Paula

    Adoreiii,????????????????

    • Jessikam Fitness

      Que bom que gostou, seja muito bem vinda! Obrigada! 😉

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