Saiba O Que Comer Antes Do Treino E Obter Maior Performance

 

O que comer antes do treino para ganhar músculos

É muito importante saber o que comer no pré treino…

A refeição pré treino é uma das refeições de mais importância de acordo com o seu treinamento, que deve estar enquadrada a sua necessidade diária.

Se não soubermos o que comer no pré treino de musculação, com certeza, a alimentação será errada e isso pode proporcionar percas.

Isso mesmo, percas!

A alimentação deve ser feita com alimentos que te proporcionarão energia suficiente para poder treinar.

Do contrário, seu treino para hipertrofia ou o que quer que seja não trará bons resultados e não será satisfatório.

Na falta dos nutrientes necessários o corpo pode sentir o déficit e não ter o desempenho para isso, ou seja, não ter a energia, força e atenção adequada.

Alguma vez você já foi treinar e sentiu sono durante o treino?

Por acaso sentiu fraqueza e não conseguiu completar o treino?

Não conseguiu fazer seu treinamento com os pesos que já fez um dia?

Pois bem, vamos pensar… Será que não tem a ver com sua alimentação antes do treino!?

Saiba que há grande chance de que SIM, você pode ter comido os alimentos errados antes de treinar e isso provocou um resultado contrário ao desejado para o treino.

Então como saber o que comer no pré treino e ter força, disposição, energia…?

É simples! Para isso a refeição deve conter uma porção de proteína e uma porção de carboidrato.

É claro que não é uma receita de bolo, mas, basicamente é isso!

E quanto as porções, quantidades a ser ingeridas?

Bom, isso vai depender de cada pessoa, cada organismo reage de uma maneira, para isso é necessário acompanhamento de um profissional da área.

Mas de antemão vejamos o que é melhor para comer antes do treino.

Carboidratos Pré Treino

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Os carboidratos são a fonte de “maior” importância a ser ingerida antes, principalmente em um treino para ganhar massa muscular.

Eles te fornecerão a energia e força necessária para que seu treino seja satisfatório, ainda mais se for com objetivo de hipertrofia e intenso.

Os carboidratos mais indicados para comer no pré treino são os complexos de baixo e médio índice glicêmico.

Desta forma a absorção será lenta e não ocorrerá picos de insulina, ou seja, você terá mais energia em seu corpo por mais tempo, evitando a fraqueza durante os treinos.

Outra opção de carboidrato além da refeição sólida pode ser o hipercalórico, que por conter uma grande quantidade de calorias, principalmente carboidratos, irão proporcionar a fonte de energia que precisa.

A vantagem do hipercalórico é que pode ser ingerido com poucos minutos antes do treino, e, é ótimo para quem treina mais cedo e para quem deseja crescer os músculos.

Hipertrofia Muscular Feminina

Então vejamos:

Carboidratos de baixo e médio índice glicêmico

  • Batata Doce
  • Mandioca
  • Inhame
  • Macarrão integral
  • Arroz integral
  • Aveia
  • Amendoim
  • Brócolis
  • Cenoura

Estes podem ser ingeridos de 40 minutos a 1 hora antes do treino, justamente por ser de lenta absorção, do contrário, a digestão não terá sido realizada e pode ocasionar mal estar durante o treino.

Carboidratos de alto índice glicêmico

  • Batata inglesa
  • Arroz branco
  • Pão de forma
  • Pão francês
  • Banana
  • Mingau de aveia
  • Bebidas isotônicas
  • Tapioca

Estes carboidratos são mais indicados para as pessoas que não tem muito tempo para comer antes do treino, por exemplo, treina muito cedo ou sai do serviço e vai para o treino.

Uma dica para quem não tem muito tempo, são os shakes pré-treino, que ajudam em uma rápida absorção.

Então, por eles serem de rápida absorção ajudará para que o corpo receba energia mais rapidamente, o ideal é ingerir pelo menos 30 minutos antes do treino.

Proteínas Pré Treino

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A escolha das proteínas também deve ser levada em consideração, pois, é ela que irá fornecer a quantidade de aminoácidos necessários para nosso corpo.

Para que serve os aminoácidos?

Eles ajudarão a proporcionar a construção muscular e também evitar o catabolismo seja durante o treino ou durante todo o dia, além de outras atividades metabólicas no corpo.

Por isso, é importante o uso das proteínas no pré treino, não é somente as fontes de energia, esses dois nutrientes juntos farão o trabalho necessário para seus ganhos.

Outra opção que pode ser utilizada também é o Whey Protein, que por ter uma rápida absorção pode ser ingerida de 30 minutos a 1 hora antes do treino.

Vamos lá…

Bumbum na nuca

Proteína de rápida absorção

  • Whey Protein

Proteína de média absorção

  • Frango
  • Carne vermelha magra
  • Peixe sem muita gordura

Proteína de lenta absorção

  • Ovos
  • Leite
  • Ricota

 

Estas são as proteínas mais usadas antes do treino, porém, você deve identificar o que é mais viável para seu horário de treino, consumo…

Uma dica que dou é: Dê prioridade as proteínas de rápida e média absorção, elas te darão maior benefício, pois assim, o sangue não estará na digestão na hora do treino e o foco será totalmente na musculatura trabalhada.

É claro que existem outros casos…

Há pessoas que não utilizam carboidratos antes do treino, usam gorduras boas, porém saiba que, a absorção das gorduras boas são bem lentas.

Para que haja essa troca deve-se saber a quantidade correta a ser utilizada.

As Proteínas de média absorção (citadas a cima) contém uma certa quantidade de gorduras boas, mas há outras fontes também que são ideais para serem utilizadas no pré treino, como:

Gorduras boas:

gorduras-boas-aumento-de-massa-magra

  • Abacate
  • Castanhas
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Pasta de amendoim

Algo que você deve saber é que essa troca do carboidrato pela gordura boa, depende muito do objetivo que se deseja alcançar também.

Para quem deseja ganhar massa muscular este não é o mais indicado!

Se você deseja que sua musculatura tenha crescimento de forma rápida e satisfatória, o ideal é que seja utilizado uma quantidade de carboidrato e uma quantidade de proteína.

A quantidade de carboidrato deve ser maior que a quantidade de proteína, por exemplo: 100 gr. De carboidrato e 40 gr. De proteína.

Então, agora é só escolher o que for de sua preferência ou o que der no seu bolso e fazer a refeição correta para que seus treinos sejam totalmente produtivos.

Mas não esqueça que, para se construir um Corpo Perfeito toda sua alimentação deve ser baseada nos seus objetivos.

Não é só uma refeição antes do treino que irá construir o seu corpo, mas, tudo o que comer durante seu dia trará resultados.

Espero que este post te ajude a conquistar um treino bom e satisfatório!

➡ Deixe o seu comentário ou dúvidas que iremos conversar! Aproveite e compartilhe com sua amiga!

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Beijos e até mais  😉

 

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