Treino Em Casa Para Crescer Coxas e Bumbum Para Iniciantes

Treino em Casa Para Aumentar As Coxas e Bumbum Rapidamente Para Iniciantes

É possível fazer o Treino Em Casa Para Crescer Coxas e Bumbum e ficar mais linda!

Muitas pessoas não tem condições de ir a academia, seja por causa do tempo, que é corrido de mais ou por causa de dinheiro.

Hoje em dia as coisas estão bem difíceis, mas, não é por isso que devemos ficar sem nos exercitar!

A atividade física na vida de qualquer pessoa faz toda diferença na saúde, na auto estima, no corpo, em fim… tudo melhora!

Se exercitar em casa é possível sim e muito bom também…

É uma excelente oportunidade de sair do sedentarismo e conquistar uma boa saúde e também um lindo corpo, é claro!

Bumbum na nuca

Quem não quer se olhar no espelho e se agradar do que está vendo não é?

Por isso deste post, para poder te ajudar a dar o primeiro passo e alavancar na mudança da sua vida!

Mas você precisa saber de algumas coisas…

O treino em casa, não é de qualquer jeito! Deve ser levado muito a sério também!

Assim como ir a academia é uma atitude e comportamentos com seriedades, da mesma forma um treinamento em casa deve ser levado a sério.

Não adianta estar bastante animada para o primeiro dia ou primeira semana e depois desanima e para! Não mesmo!

Eu vou te indicar este post que eu escrevi que vai servir para você também que deseja fazer exercícios em casa, mas leia com atenção…

6 Dicas Infalíveis De Como Ganhar Massa Muscular, A Verdade!

Hipertrofia Muscular Feminina

Depois de lido o post, tenho certeza que você irá fazer algumas coisas que são necessárias para você conseguir ser fiel a você mesma!

O treino de hoje será com foco nas coxas e no bumbum!

Sabemos que existem diversos treinos que são ótimos para membros inferiores.

Há também os melhores exercícios para crescer o bumbum e também as coxas.

Mas só os exercícios não é o suficiente!

Se você deseja obter ganhos em seu objetivo, seja ganho de massa muscular ou qualquer outro você precisa saber que a alimentação correta é importantíssima.

Mas, vamos lá que eu vou te mostrar:

Treino em casa para crescer coxas e bumbum!

Aquecimento

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aquecimento é muito importante antes de fazer qualquer tipo de atividade física.

Como o nome já fala é necessário aquecer sua musculatura, as articulações… prepara-las para a atividade que será exercida, evitando lesões.

Pode ser feito com uma caminhada ou corrida de 10 a 20 minutos…

Ou 10 minutos de aquecimento com polichinelos, saltos, corrida estática (que não sai do lugar), pular corda…

Agachamento com movimento rápido, em média 2 séries de 20 repetições.

Logo após o aquecimento, aí sim, será o ideal para iniciar o seu treino de pernas em casa.

Treino de Coxas e Bumbum

Agachamento

Agachamento Profundo treino para glúteos

Este é um ótimo exercício para trabalhar toda a parte de membros inferiores, ele é bem completo mesmo, trabalha o quadríceps, posterior da coxa, os glúteos… é fundamental!

3 Séries de 10 repetições com movimento devagar (concentrado) ao descer e ao subir.

Para quem é iniciante pode utilizar a cadeira como uma forma segura de aprender como agachar!

No vídeo eu mostro como pode ser feito  😉

Avanço

Agachamento Avanço bumbum empinado

O avanço é um ótimo exercício para o bumbum, mas não só para ele, este é outros exercício completo para os membros inferiores.

Pode ser feito:

3 Séries de 10 repetições em cada perna com movimento devagar (concentrado) ao descer e ao subir.

Quando fizer o exercício procure colocar a força na perna da frente, manter a coluna ereta e não jogar o joelho para frente, o movimento é para baixo e não para frente!

Pode ser utilizado um cabo de vassoura para ajudar na questão do equilíbrio até que se consiga obter o equilíbrio total!

Agachamento Sumô

Agachamento Sumô aumentar bumbum

O sumô pode ser incômodo no inicio para quem nunca fez, mas, também é um exercício para pernas bastante completo!

E também ótimo para todo o membro inferior, pode ser feito no treino em casa tranquilamente.

3 séries de 10 repetições também com o movimento bem controlado na descida e na subida, isso porque o músculo precisa ser bem trabalhado.

Se for feito de qualquer forma, o músculo não sentirá sendo trabalhado e será a mesma coisa que não ter feito nada!

Os joelhos não podem ser empurrados para dentro, ao descer os joelhos deve-se manter na linha normal do corpo.

Agachamento Sapinho

Agachamento em casa para ganhar músculos

Esse nome foi eu mesma que dei rsrs, este agachamento é meio estranho, mas é muito eficaz, você verá que ele trabalha bastante os membros inferiores.

3 séries de 10 repetições com movimento concentrado para a musculatura ser bem trabalhada.

Ao fazer este exercício ao estender as pernas devem estar semi flexionadas e descer ao máximo desde que não tire os calcanhares do chão.

No vídeo eu também mostro como se executa este exercício!

Stiff

stiff exercício para o bumbum crescer rápido

O stiff trabalha bastante o posterior da coxa, ele também vai ativar o bumbum, ele é muito bom para estar no treino em casa de coxas e bumbum.

Execução: 3 séries de 10 repetições desce e sobe com o movimento controlado.

Muitas pessoas tem dificuldades em realizar o stiff, ele é mesmo um pouco complicado e você deve aprender a executar ele de forma correta!

Execução:

  • A coluna deve estar ereta na posição inicial e durante o movimento,
  • As escápulas “pressionadas”
  • Os joelhos semi flexionados
  • O olhar acompanha o movimento (nada de ficar olhando pra cima)

Conclusão

Estes foram os exercícios escolhidos para este treino em casa de coxas e bumbum, é um treino para iniciantes por isso da cautela em relação a séries e repetições.

Ser paciente é muito importante até porque o corpo precisa se adaptar as novas práticas e também o limite do corpo deve ser respeitado.

Os exercícios em casa que mencionei trabalham tanto as coxas quanto os glúteos, são exercícios muito eficientes que farão toda diferença!

Espero que você goste e possa te ajudar!

Deixe o teu comentário e compartilhe com suas amigas que também precisam desta dica 😉  Beijos e até a próxima 😀

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4 Comentários

    • Jessikam Fitness

      Oi Gabriela, muito obrigada! Seja muito bem vinda 😉

  1. Osvaldina coelho

    Suas dicas são maravilhosas .eu já vinha fazendo um tempo atrás com ajuda do cabo da vassoura e vi resultado bem significativos ,rs rs valeu ,gata’

    • Jessikam Fitness

      Oi Osvaldina, que bom que está gostando! Continue fazendo os resultados vem com persistência! Beijos

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