Treino de Membros Inferiores Para Hipertrofia

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Hoje trago o meu Treino de Membros Inferiores para hipertrofia muscular, este treino é novo e bastante intenso.

Como você sabe já tenho alguns anos de treino e sempre temos que dar estímulos a nossa musculatura.

Talvez você fique se perguntando o porquê seu músculo não cresce e as respostas podem ser muitas, mas uma delas pode ser o estímulo…

Algo que aprendi com estes anos e também meus estudos, foi que o músculo precisa de estímulos para crescer.

Eu fiz um post onde dividi em 2 partes falando sobre o segredo do treino para ganhar massa muscular dê uma olhada vai te ajudar muito.

Este treino de membros inferiores para hipertrofia não foi diferente!

Utilizamos muitas variáveis, foi um treino bem intenso onde minha musculatura chegou a falha total!

Algumas pessoas ficam em uma zona de conforto e nunca chegaram a uma falha total ou nem se quer parcial.

Ficam se prendendo a números que seu músculo nem se quer sentiu ser trabalhado.

Você verá que tenho uma série, mas que não me “prendo” a isso, se meu músculo ainda não falhou então continuo.

É necessário observar o trabalho executado, o estímulo dado e o que o músculo está precisando.

Saia da zona de conforto!

Bumbum na nuca

É claro que não devemos nos esquecer que antes de qualquer treino uma boa alimentação é crucial!

Comer bem antes do treino faz toda a diferença, é o chamado pré treino.

Outro fator porque muitas pessoas ficam fracas durante o treino…

Este treino que fiz trabalha toda parte da coxa:

  • Quadríceps
  • Posterior
  • Glúteos
  • Panturrilha

Eu vou mostrar para você minha série de treino de membros inferiores com foco em hipertrofia muscular.

Este treino foi elaborado por um professor da área e feito para as minhas condições…

Todo o treino você pode ver a execução neste vídeo a baixo:

 

Vejamos então as séries escritas…

Treino de Membros Inferiores Para Hipertrofia:

treino de coxa para hipertrofia

Aquecimento:

10 minutos de bicicleta

Agachamento Livre

3 Séries – 12 repetições + 1 Série – Drop Set diminuindo a carga (4 séries ao todo)

Descanso de 40 segundos entre as séries – (No drop não há descanso entre as diminuições de carga!)

Leg Press + Agachamento com Halter

Leg Press: 4 Séries – 10 repetições + 10 repetições (aumentando a carga) + Agachamento c/ halter até a Falha

Descanso de 1’:10” entre as séries no máximo

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Hack

3 séries: 4 repetições + iso 10” + 5 repetições + iso 10” + 6 repetições + isso 10”

Descanso de 1’:10” entre as séries no máximo

Cadeira extensora + Passada + Agachamento Iso na parede

4 séries: 10 repetições máx. + 20 passadas + 20” ou falha

Descanso de 1’:10” entre as séries no máximo

Plataforma funcional + Banco Suisse

4 Séries: 10 repetições em cada perna + Falha com peso + falha peso corporal

Descanso de 60 segundos entre as séries no máximo

Agachamento Terra Sumô com Barra

3 Séries: Drop Set aumentando a carga – 10 repetições + 15 repetições

Descanso de 40 segundos entre as séries no máximo

Cadeira Adutora

3 Séries: Drop Set aumentando a carga – 08 repetições + 08 repetições + 08 repetições

Descanso de 40 segundos entre as séries no máximo

Rumo ao Objetivo

Esta é a minha séries para o meu treino de coxas, como você pode perceber é um treino onde é utilizado muitas variáveis.

Isso provoca bastante estímulo para a musculatura, fazendo com que haja maior trabalho nas fibras musculares.

Mas, depois de um treino intenso como esse é necessário haver a reconstrução

Logo após o treino intenso de pernas como este, tomo o meu pós treino e me alimento muito bem durante todo o dia.

Isso faz parte do crescimento muscular com certeza…

Bom, é isso!

Qualquer dúvida é só deixar aqui seu comentário que falarei contigo! 😎

Aproveita e dá uma olhada em outros post que tem aqui no blog que podem te ajudar a alcançar seu objetivo…

Grande beijo e até a próxima!

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2 Comentários

  1. Eduardo silva

    Olá, boa noite!
    Me chamo Eduardo gostei muito das sua dicas e gostaria que você montasse um bom treino pra mim, Para Ganho de Massa Muscular.

    • Jessikam Fitness

      Olá Eduardo, seja bem vindo!
      Eu não posso montar um treino para você, mas, espero que com as dicas que tenho aqui no blog possam ajudar você!
      Beijos 😉

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