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Exercício Para Crescer o Músculo da Coxa Com Isometria Na Cadeira Extensora

Cadeira Extensora

Este equipamento é um dos mais solicitados nas academias, por proporcionar um poderoso exercício: extensão dos joelhos, este exercício é o melhor movimento de isolamento dos quadríceps, solicita todo ele, o vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto da coxa.

Este exercício é recomendado para o objetivo deadquirir ganho de massa muscular, definição muscular e também de força. Para cada um desses objetivos será necessário que haja uma formulação adequada de treino para os mesmos.

Veja outros exercícios para aumentar o quadríceps!

Isometria

Existem vários tipos de treinamento de força, um desses métodos é o isométrico.

O método isométrico geralmente é utilizado em treinamentos de reabilitação de força, ou, em treinamentos, como exposto neste post, para se adquirir o aumento de força em seus diversos objetivos, hipertrofia, definição e etc.

A isometria ocorre quando há a contração muscular e esta é segurada por algum tempo.

Este método pode ser utilizado em vários exercícios, aqui mostro a você como executá-lo na cadeira extensora, porém pode ser feito em exercícios como: agachamento, abdutora, adutora, 4 apoios e etc.

É bem amplo sua eficiência, porém deve-se saber que este método proporciona o aumento da força máxima, ele não proporciona, por exemplo, grandes resultados para quem deseja hipertrofia.

Este é um ótimo método para ser utilizado como uma variação.

No treinamento isométrico a força do músculo será concentrada em um ponto específico dentro de sua faixa normal de movimento, este treinamento é um dos melhores para o desenvolvimento e fortalecimento muscular e ser executado de tempos em tempos.

Quando se executa o método isométrico, o teu corpo começa a se preparar para que mais a frente você consiga pegar mais carga por exemplo, pois como eu disse anteriormente, este é um treinamento para se adquirir força máxima!

Então vamos lá, vou te explicar como funciona independente do exercício a ser feito!

Ao executar o exercício no movimento em que o músculo sofre uma maior tensão, deve haver uma parada por alguns segundos, no exercício que mostro aqui, foi feito 3 segundos de isometria em cada repetição (na última fiquei até não aguentar mais), e depois volta a posição inicial ou de descanso, faz este procedimento em todas as repetições e todas as séries.

O exemplo que trago para vocês neste post é o método isometria sendo utilizado na cadeira extensora, espero que gostem!

Execução:

Foi executado 4 séries de 8 repetições. Em cada repetição para 3 segundos, na 8.ª repetição segura, na fase concêntrica (quando a perna está esticada horizontalmente), até a falha muscular.

Após cada série realizada houve o descanso de 1 minuto.

Postura Correta:

• Manter a coluna bem posicionada no banco, ereta;
• Respiração correta, inspirar durante a extensão das pernas na horizontal e expirar durante a flexão das pernas (movimento final).;
• Ponta dos pés posicionados para cima;
• Segurar os puxadores ou o assento (como preferir) para manter o corpo sem muito movimento indesejado;

Dicas:

1. Faça movimentos concentrados na fase excêntrica (na descida);
2. Ao subir a perna procure fazer a extensão total;
3. Manter o abdômen contraído;
4. Cuidado com a velocidade na subida da perna, controle-a, para que não se machuque;
5. Seja fiel ao tempo em isometria;
6. Na última série, que é onde ficará em isometria até aguentar, force para ficar o máximo em isometria.

Benefícios:

• Ganho de força;
• Maior recrutamento das fibras musculares;
• Ganho de resistência;
• Maior tonificação muscular;
• Melhorar o desenvolvimento do músculo;
• Hipertrofia (Ganho de massa muscular).

 Veja no vídeo como executo este exercício! 😉

Exercício Para Crescer Coxas com o aparelho Smith – Prática!

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