Eu começo esse post te fazendo uma pergunta: É possível em um treino de quadríceps chegar a falha total com apenas 3 exercícios?
O que você acha?
Neste post eu vou mostra para você que é possível sim!
E tudo vai depender das técnicas e métodos utilizados em um treino de quadríceps, ou, qualquer outro!
Objetivo e foco no treino de Quadriceps
Uma coisa que sempre falo é: “Se sair de casa para treinar, então, treine!”
Em qualquer que seja o treino, seja treino de quadríceps, glúteos, bíceps, peito… a pessoa precisa saber que é importante dar sempre o seu melhor…
…As variações vem para mudar a história de nossos treinos, porque não são mais treinos que não promovem resultados!
Saiba o que comer antes do treino!
Os treinos hoje levam as pessoas a querer o melhor, querer resultados e se permitem desafiar-se e conquistar!
Bom, pelo menos comigo é assim! Acredito que com muitas pessoas também!
Gravei este treino para que você possa ter uma melhor noção do que estou falando!
Neste vídeo mostro que utilizei o método de isometria!
Este método consiste em ficar estático em contração do músculo, por um certo tempo ou máximo de tempo em um posicionamento!
Utilizei o método isométrico no meu treino de quadríceps juntamente com outras variações o que fizeram com que fosse tão intenso!
O treino isométrico auxilia no fortalecimento, resistência muscular, tônus, tamanho, força… em fim…
É um método que vem para mudar os estímulos em um treino e promover ganhos!
No meu treino de quadríceps eu utilizei as variáveis:
- Método isométrico;
- Velocidade do movimento;
- Tempo de descanso.
Treino de Quadríceps
Aquecimento: 10 minutos de bicicleta ou esteira ou 2 séries de 20 repetições no leg press.
- Leg Press – 4 Séries de 8 a 10 repetições máximas + Isometria (máximo que conseguir). Descanso de 40 segundos.
- Cadeira Extensora – 4 Séries de 8 a 10 repetições máximas com pico de contração em cima de 2 segundos + Isometria (máximo que conseguir). Descanso de 40 segundos.
- Agachamento – 4 Séries de 8 a 10 repetições máximas (descer em 5 tempos e subir em 2 tempos) + Isometria (máximo que conseguir). Descanso de 40 segundos.
Este treino é simples, porém, muito eficaz!
Falo com toda certeza, que somente estes três exercícios em meu treino de quadríceps foram suficientes para que houvesse a falha muscular total.
O treino de isometria meche bastante com a musculatura, mas, meche também com a mente!
Isso porque, chega um momento em que o corpo sente a dor e a ardência que a isometria provoca, então, a mente logo pede para parar.
É algo que no momento é preciso ter domínio da própria mente e esforço para ir “mais um pouco” além do que já está conseguindo!
Algo importantíssimo é: saber o momento e exercícios corretos a utilizar esta técnica!
Deve-se ter muito cuidado ao fazer com equipamentos com cargas, pois, pode ser perigoso, principalmente se não houver suporte de segurança.
Outro cuidado é ter alguém acompanhando.
O treino isométrico leva o corpo ao limite muitas vezes, por isso é importante que a pessoa saiba do seu limite e conheça seu próprio corpo!
Bom, no mais é isso, espero que goste!
Qualquer dúvida é só falar…
Um grande beijo e até a próxima 😉
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