Quem não quer ter o Bumbum na nuca? E ainda fazendo exercícios em casa?
É uma ótima ideia e também verdadeira!
Muitas mulheres hoje em dia sofrem por não terem o corpo dos sonhos, ou, pelo menos uma bunda bonita e empinada.
Pra você que me conhece já sabe um pouco da minha história e como eu sofria por não ter nada de bunda.
E eu sei que tem muitas pessoas que passam por isso, assim como eu passava, mas o que eu sempre falo é: Nuca desista!
E hoje eu trouxe para você exercícios para fazer em casa que são muito eficientes.
Eu já falei aqui no blog sobre o Método Bumbum na Nuca, se você ainda não viu então veja o post onde falo do assunto.
Neste post eu trago alguns exercícios que são realizados pelo Método Bumbum na Nuca.
É claro que é só um treino dos vários que eles mostram, que são transformadores para o corpo de qualquer pessoa.
Com essa oportunidade e dica super especial que te dou, você só não terá um bumbum grande e durinho se não quiser rsrs.
Os 8 Exercícios Para Ter o Bumbum Na Nuca
Então, vamos lá aos exercícios e as séries realizadas para este treinamento…
Mas, não esqueça que você precisa ter compromisso com você mesma e fazer tudo direitinho.
A eficácia de qualquer exercício é justamente faze-lo corretamente e se esforçar para não ter corpo mole em seu treino.
Em todos os exercícios foram feitas 3 séries de 15 repetições e com o descanso de 40 segundos a 1 minuto no máximo, entre as séries.
Veja quais são eles:
Afundo com Patada
Neste Bi-set escolhe uma perna para ser feito primeiro, não é feito uma e imediatamente a outra. Faz as 15 repetições em uma perna depois na outra.
Procure olhar para frente enquanto estiver fazendo o exercício para que não perca o equilíbrio.
Outro ponto importante é, quando for fazer a patada (chute para trás) não jogar a cabeça para trás, manter a coluna ereta.
Agachamento com Stiff
Este também é um bi-set, deve-se ter atenção para que na hora em que for fazer o stiff não flexione de mais as pernas.
Tanto no agachamento quanto do stiff procure fazer com amplitude total, isso irá recrutar mais a musculatura.
Faça este exercício com movimento controlado, não precisa fazer com rapidez, sinta o músculo sendo trabalhado.
Avanço com afundo lateral
Neste exercício a mão (contrária ao lado trabalhado) toca no pé da perna que está sendo trabalhada.
Depois de fazer o avanço volta a posição inicial e imediatamente faz o afundo lateral.
Em ambos os exercícios procurar fazer com amplitude total.
Agachamento com salto sapo
Este exercício tem o nome estranho, eu sei kkkk, mas ele trabalha bastante o bumbum e também posterior e anterior da coxa, ou seja, trabalha todo os membros inferiores.
Esteja sempre olhando para frente, agache com amplitude e quando saltar contraia o glúteo.
Esses macetes irão fazer com que você sinta seu músculo.
Agachamento com abdução lateral de perna
Aqui você irá trabalhar o glúteo como um todo. Estará trabalhando a parte de traz do bumbum e também a parte lateral.
Desta maneira o glúteo receberá estímulo para ele todo, fazendo você ficar com o bumbum na nuca.
Uma dica para você não errar, quando fizer a abdução não jogue o corpo junto com a perna, esse trabalho é todo da perna e glúteo.
Agachamento com chute cruzado no joelho
Eu falei de amplitude em todos os exercícios, isso porque é de fato importante para que seu músculo trabalhe de verdade.
Neste agachamento com chute cruzado eleve bastante o joelho, assim vai pegar mais fibras musculares do bumbum.
Agache bem e olhando para frente, não perca o foco do exercício.
Elevação pélvica
Para que este exercício seja executado, o ideal é fazer em uma plataforma que esteja segura e não fique se movendo.
Pode ser utilizado banco, cadeira, sofá… Desde que esteja bem posicionado, para que evite escorregar e machucar.
O movimento deve ser bem controlado, tanto na descida quanto na subida e contrair bem o glúteo na subida.
Elevação pélvica unilateral com perna estendida
Aqui serve todas as dicas faladas a cima, a diferença deste exercício é que será feito com uma perna de cada vez.
Elevação pélvica unilateral fica mais difícil do que bilateral, primeiro a questão do equilíbrio e depois, você sentirá bem mais o trabalho no glúteo.
Faça com calma e bem concentrado também, vai ser mais difícil mas não perca o foco.
Dica Extra
Não esqueça que em qualquer treino é muito importante que se tenha energia, por isso, faça um excelente pré-treino.
Este treino do método bumbum na nuca parece ser simples, mas, conforme for fazendo vai ver que é intenso.
Por isso é necessário ter uma boa alimentação antes do treino e também a alimentação pós treino.
Faça os exercícios corretamente, sem “roubos”, descanse o indicado e faça todos com movimentos controlados.
Esses exercícios podem ser feitos em casa ou podem ser feito também na academia.
Só lembrando, que este é um treino disponibilizado pelo Método Bumbum na Nuca. Acesse aqui.
Espero que goste, pois, eu sei que pode te ajudar bastante.
Não esqueça que não é impossível conquistar o corpo bonito, você só precisa saber como aumentar o bumbum.
E espero que minhas dicas estejam te mostrando isso.
Desejo seu sucesso sempre!
Beijos e até a próxima!
Assista o Vídeo Onde Mostro Como Fazer os Exercícios:
Procure sempre um profissional da área.
