COMO DIVIDIR O TREINO?
Esta é uma dúvida que muitas pessoas tem…
Mas neste post veremos como dividir o treino!
E não se preocupe isso é normal, mas, precisamos aprender mais sobre o treino que fazemos.
O treino certo é o treino AB? ABC? ABCD?… Isso confunde muito!
Talvez você esta como eu estava no início, sem ter a mínima ideia de como dividir o treino.
Mas para que possamos esclarecer e aprender sobre esse assunto é necessário que algumas perguntas sejam feitas antes:
Como dividir o treino?
Através destas perguntas você irá conseguir e saber como dividir o treino e montar seu você mesma!
Isso é maravilhoso não é mesmo?
Então, responda aí…
1- Quantos dias você pode treinar?
É preciso organizar os dias que a pessoa tenha disponibilidade para o treino.
Quando se questiona: como dividir o treino? Você precisa entender que este detalhe será de total importância!
Tem pessoas que por causa do trabalho só podem treinar 3 vezes na semana, outras 4 vezes…
Isso é muito importante ser estabelecido!
Quantos dias serão tirados para o treino… Assim ficará mais fácil para montar um treino adequado.
2- Qual músculo você quer dar prioridade?
Ou seja, trabalhar mais o músculo que quer desenvolver!
Tem pessoas que tem mais dificuldade em crescer o bumbum, então isso também deve ser levado em conta quando for dividir o treino.
O músculo que você quer que cresça mais precisa ser mais trabalhado!
Está ficando mais claro agora? Já está conseguindo identificar como dividir o treino?
Mas isso não significa exercita-lo todos os dias e sim dividi-lo corretamente para que seja trabalhado pelo menos 2 vezes na semana.
3- Quando eu devo trocar meu treino?
Esta é outra típica pergunta…
Nas academias geralmente trocam o treino a cada 2 ou 3 meses.
Há personal traine que nunca repete treinos, sempre estão dando estímulos diferentes a musculatura.
Uma coisa interessante de se observar é se a musculatura já se “acostumou” com o treino.
Algo bastante válido a ser feito nesses casos é mudar a ordem dos equipamentos, aumentar o peso…
Utilizar as variáveis a seu favor!
Saiba o segredo do treino para ganhar massa muscular!
Algumas outras questões devem ser levadas em consideração quando for dividir o treino como:
- Tempo de descanso
- Intensidade do treino
- Variáveis utilizadas
Vou te dar um exemplo da divisão de um treino meu…
Exemplo De Divisão de Treino
Dias de treino: 5 vezes na semana
Prioridade: Quadríceps
- Segunda-feira: Quadríceps e panturrilha
- Terça-feira: Costas, bíceps, ombro, abs + aeróbio
- Quarta-feira: Glúteos e posterior
- Quinta-feira: Peito, tríceps, antebraço, abs + aeróbio
- Sexta-feira: Quadríceps e panturrilha
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Esta é uma amostra de uma divisão de treino que foi feito para mim, para o meu objetivo!
Ela servirá de exemplo para que você tenha uma ideia do que foi falado neste post.
Espero que goste!
Qualquer dúvida é só deixar o seu comentário! Beijos e até a próxima!
Veja o vídeo onde falo sobre como dividir o treino:
Procure sempre um profissional da área.
