É muito importante saber o que comer no pré treino…
A refeição pré treino é uma das refeições de maior importância de acordo com o seu treino, que deve estar enquadrada a sua necessidade diária.
Se não soubermos o que comer no pré treino de musculação, com certeza, a alimentação será errada e isso pode proporcionar percas.
Perda de Massa Muscular?
A alimentação deve ser feita com alimentos que te proporcionarão energia suficiente para poder treinar.
Do contrário, seu treino para hipertrofia ou o que quer que seja não trará bons resultados e não será satisfatório.
Na falta dos nutrientes necessários o corpo pode sentir o déficit e não ter o desempenho para isso, ou seja, não ter a energia, força e atenção adequada.
Alguma vez você já foi treinar e sentiu sono durante o treino?
Por acaso sentiu fraqueza e não conseguiu completar o treino?
Não conseguiu fazer seu treinamento com os pesos que já fez um dia?
Pois bem, vamos pensar… Será que não tem a ver com sua alimentação antes do treino!?
Saiba que há grande chance de que SIM, você pode ter comido os alimentos errados antes de treinar e isso provocou um resultado contrário ao desejado para o treino.
Então como saber o que comer no pré treino e ter força, disposição, energia…?
É simples! Para isso a refeição deve conter uma porção de proteína e uma porção de carboidrato.
É claro que não é uma receita de bolo, mas, basicamente é isso!
E quanto as porções, quantidades a ser ingeridas?
Bom, isso vai depender de cada pessoa, cada organismo reage de uma maneira, para isso é necessário acompanhamento de um profissional da área.
Mas de antemão vejamos o que é melhor para comer antes do treino.
Carboidratos Pré Treino
Os carboidratos são a fonte de “maior” importância a ser ingerida antes, principalmente em um treino para ganhar massa muscular.
Eles te fornecerão a energia e força necessária para que seu treino seja satisfatório, ainda mais se for com objetivo de hipertrofia e intenso.
Os carboidratos mais indicados para comer no pré treino são os complexos de baixo e médio índice glicêmico.
Desta forma a absorção será lenta e não ocorrerá picos de insulina, ou seja, você terá mais energia em seu corpo por mais tempo, evitando a fraqueza durante os treinos.
Outra opção de carboidrato além da refeição sólida pode ser o hipercalórico, que por conter uma grande quantidade de calorias, principalmente carboidratos, irão proporcionar a fonte de energia que precisa.
A vantagem do hipercalórico é que pode ser ingerido com poucos minutos antes do treino, e, é ótimo para quem treina mais cedo e para quem deseja crescer os músculos.
Então vejamos:
Carboidratos de baixo e médio índice glicêmico
- Batata Doce
- Mandioca
- Inhame
- Macarrão integral
- Arroz integral
- Aveia
- Amendoim
- Brócolis
- Cenoura
Estes podem ser ingeridos de 40 minutos a 1 hora antes do treino, justamente por ser de lenta absorção, do contrário, a digestão não terá sido realizada e pode ocasionar mal estar durante o treino.
Carboidratos de alto índice glicêmico
- Batata inglesa
- Arroz branco
- Pão de forma
- Pão francês
- Banana
- Mingau de aveia
- Bebidas isotônicas
- Tapioca
Estes carboidratos são mais indicados para as pessoas que não tem muito tempo para comer antes do treino, por exemplo, treina muito cedo ou sai do serviço e vai para o treino.
Uma dica para quem não tem muito tempo, são os shakes pré-treino, que ajudam em uma rápida absorção.
Então, por eles serem de rápida absorção ajudará para que o corpo receba energia mais rapidamente, o ideal é ingerir pelo menos 30 minutos antes do treino.
Proteínas Pré Treino
A escolha das proteínas também deve ser levada em consideração, pois, é ela que irá fornecer a quantidade de aminoácidos necessários para nosso corpo.
Para que serve os aminoácidos?
Eles ajudarão a proporcionar a construção muscular e também evitar o catabolismo seja durante o treino ou durante todo o dia, além de outras atividades metabólicas no corpo.
Por isso, é importante o uso das proteínas no pré treino, não é somente as fontes de energia, esses dois nutrientes juntos farão o trabalho necessário para seus ganhos.
Outra opção que pode ser utilizada também é o Whey Protein, que por ter uma rápida absorção pode ser ingerida de 30 minutos a 1 hora antes do treino.
3 Níveis de absorção do alimento
Vamos lá…
Proteína de rápida absorção
- Proteína de soro
Proteína de média absorção
- Frango
- Carne vermelha magra
- Peixe sem muita gordura
Proteína de lenta absorção
- Ovos
- Leite
- Ricota
Estas são as proteínas mais usadas antes do treino, porém, você deve identificar o que é mais viável para seu horário de treino, consumo…
Dica de absorção
Uma dica que dou é: Dê prioridade as proteínas de rápida e média absorção, elas te darão maior benefício, pois assim, o sangue não estará na digestão na hora do treino e o foco será totalmente na musculatura trabalhada.
É claro que existem outros casos…
Há pessoas que não utilizam carboidratos antes do treino, usam gorduras boas, porém saiba que, a absorção das gorduras boas são bem lentas.
Para que haja essa troca deve-se saber a quantidade correta a ser utilizada.
As Proteínas de média absorção (citadas a cima) contém uma certa quantidade de gorduras boas, mas há outras fontes também que são ideais para serem utilizadas no pré treino, como:
Gorduras boas:
- Abacate
- Castanhas
- Nozes
- Amêndoas
- Pasta de amendoim
Algo que você deve saber é que essa troca do carboidrato pela gordura boa, depende muito do objetivo que se deseja alcançar também.
Para quem deseja ganhar massa muscular este não é o mais indicado!
Se você deseja que sua musculatura tenha crescimento de forma rápida e satisfatória, o ideal é que seja utilizado uma quantidade de carboidrato e uma quantidade de proteína.
A quantidade de carboidrato deve ser maior que a quantidade de proteína, por exemplo: 100 gr. De carboidrato e 40 gr. De proteína.
Conclusão e mais dicas para seu treino
Então, agora é só escolher o que for de sua preferência ou o que der no seu bolso e fazer a refeição correta para que seus treinos sejam totalmente produtivos.
Mas não esqueça que, para se construir um Corpo Perfeito toda sua alimentação deve ser baseada nos seus objetivos.
Não é só uma refeição antes do treino que irá construir o seu corpo, mas, tudo o que comer durante seu dia trará resultados.
Espero que este post te ajude a conquistar um treino bom e satisfatório!
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