Exercício Para Enrijecer os Glúteos – [Cross Over com banco]
Este exercício trabalha o glúteo e com a extensão da perna solicita também posterior de coxa, é muito importante que haja uma postura correta.
Menu
Este exercício trabalha o glúteo e com a extensão da perna solicita também posterior de coxa, é muito importante que haja uma postura correta.
Treino de posterior de coxa na mesa flexora para crescer e deixar suas coxas mais definidas e tonificadas.
Os exercícios unilaterais movimentam os dois hemisférios separadamente, apesar de não serem muito utilizados, por exemplo, em leg press, cadeira extensora etc.
![Exercício Para Crescer os Glúteos – 4 apoios [Aparelho Smith]](https://jessikam.com.br/wp-content/uploads/2014/12/Exercício-Para-Crescer-os-Glúteos-–-4-apoios-Aparelho-Smith-300x158.jpg)
Foi executado 4 séries de 8 a 10 repetições, executei no ângulo de 45º para dar maior ênfase no glúteo e posterior.
Exercício adutor, para parte de dentro da coxa, na cadeira adutora. Fortalecimento e engrossar as pernas.
Exercício para perna unilateral no leg press 45º – Execução – Foi executado 4 séries de 10 repetições em cada perna, desce em 3 tempos e sobe em 2 tempos.