Existem muitos exercicios bons para deixar os glúteos durinhos e saudáveis porém os que vou mostrar aqui são especiais, confira.
Veja Como Eu Faço Para Deixar Os Glúteos Durinhos – Extensão
Extensão simultânea
O Exercício com extensão simultânea nada mais é que, a extensão (esticar) dos membros no mesmo momento.
A extensão simultânea é usada em vários exercícios, vou dar alguns exemplos: cadeira extensora para trabalhar o quadríceps, Rosca direta trabalhando o bíceps etc.
A atenção para este tipo de exercício dever ser dobrada, pois requer uma equilíbrio maior e execução igual, falo isso porque temos por natureza maior concentração de força em um membro do que no outro, isso nos leva a ter melhor desempenho com aquele membro na qual temos maior força.
É dai que ouvimos muitos dizerem, “minha perna direita está mais grossa que a esquerda”, “meu braço esquerdo está mais grosso que o braço direito”, e agora? qual a solução para isso?
Bom, o ideal em um treino de extensão simultânea é que a força seja concentrada igualmente nos dois membros, para isso deve-se prestar atenção e concentrar-se bem na hora de fazer o exercício, a distração neste momento não te ajudará, deve-se fazer com calma e sentindo a ação do exercício em ambos os membros.
É ótimo para quem deseja ganhar massa muscular rápido!
Outra solução quando um músculo está maior que o outro significativamente (porque é normal até 2 cm de diferença), é começar a fazer exercícios que contenham treinamentos unilaterais, são muito usados na correção de diferença muscular.
Este tipo de variação pode ser utilizado em vários exercícios, como já descrevi a cima, são muito utilizados no treinamento de ganho de força, massa muscular, podendo ser capaz de pegar um volume maior em peso ou em repetições.
Execução
Foi executado 4 séries de 10 repetições ou até a falha máxima.
Após a realização do exercício foi realizado um descanso de 1:00 minuto entre uma série e outra.
Foi utilizado caneleira cuja carga foi o suficiente para que minha falha chegasse nas 10 repetições;
Utilizei como base a mesa flexora, mas pode ser feito no step ou em qualquer base retilínea que apoie seu tronco e você consiga segurar-se.
Postura correta:
- Coluna ereta;
- A lombar deve estar em conformidade com pescoço e cabeça;Apoiar-se bem;
- Respiração correta (Inspira em baixo e expira em cima);
- Tronco totalmente estabilizado sobre a base de sua preferência;
Dicas:
- Dobre os joelhos trazendo bem a frente da linha de estabilização (pelve);
- Ao subir a perna estique-a deixando o joelho semiflexionado;
- Chute para cima indo além da linha do corpo;
- Tome cuidado para que o tronco não seja retirado da base (neste caso usei o mesa flexora);
- Desça com cuidado, para que não haja desequilíbrio;
- Segure-se firmemente;
- A respiração correta é muito importante, pois este exercício pressiona o estômago, podendo levar ao mal estar;
- Este exercício executo no final do treino de glúteos como exaustão, um ótimo exercício e pega bastante, uma variação que vale a pena!
Benefícios
- Glúteos durinhos;
- Ganho de resistência física;
- Ganho de massa muscular;
- Ganho de força;
- Beleza física;
Veja em outro artigo mais um exercício para bumbum
Vídeo Onde Mostro Executando o Exercício
Veja Como Deixar Os Glúteos Durinhos
