Quer deixar as pernas e o bumbum mais firmes e definidos? O agachamento no Smith pode ser o exercício que faltava na sua rotina de treino!
Com a ajuda do aparelho, esse exercício é ideal para trabalhar os músculos das pernas e glúteos com segurança e eficiência.
Exercício Para Quadríceps e Glúteos – aumentar pernas e bumbum
Smith
Um bom exercício para crescer pernas e bumbum, utilizando o aparelho Smith com agachamentos.
Este aparelho proporciona ao executando do exercício uma melhor segurança, pelo fato de não ter que se preocupar com o equilíbrio, pois não há o perigo de curvar a coluna, evitando, assim, lesões das articulações, porém, deve-se aprender corretamente, pois, uma vez errado torna-se difícil concertar.
O Smith dá a possibilidade de direcionamento dos pés, podendo colocar mais a frente ou retilíneo ao corpo, quando feito com os pés na segunda opção, simula-se um agachamento livre (que foi a execução utilizada no vídeo).
O aparelho Smith proporciona um controle de execução podendo realizar diversos exercícios em suas variáveis, o que as vezes no agachamento livre com barra se torna mais difícil, um exemplo de variável é o agachamento super slow (velocidade de execução muito baixa), que executado do Smith será mais seguro.
Agachamento
O movimento do agachamento é exercido por nós desde pequenos, mas, com o tempo vamos perdendo a perfeita execução e ao reaprendermos percebemos o quanto é difícil e eficiente!
Veja também outro exercício para crescer os glúteos neste post
O agachamento é um dos exercícios de membros inferiores prediletos no mundo da musculação, por ele executar uma grande parte do sistema muscular, é poderosíssimo, também é ótimo para o sistema cardiovascular.
Execução
Foi executado o agachamento 45º e agachamento profundo, um seguido o outro, realizou-se 4 séries de 8 + 8 repetições.
Dica: No agachamento 45º foi realizado a abertura das pernas mais afastadas da linha do ombro, com as pontas dos pés para frente
Logo em seguida sem ter descanso, houve a diminuição do peso e a execução de 8 repetições do agachamento profundo.
Dica: No agachamento profundo foi realizado a abertura das pernas na direção da linha do ombro, com as pontas dos pés pouco abertas para as laterais.
Após a realização do exercício houve o descanso de 1:20 minutos entre uma série e outra.
Postura correta:
- Coluna ereta;
- Barra sobre o trapézio ou deltoides;
- Mãos distantes, alinhadas ao cotovelo;
- Esticar os cotovelos para trás;
- Inspire e expire;
- Joelhos alinhados, não ultrapassando as pontas dos pés;
- Olhar para frente
- Jogar quadril para trás em vez de joelhos para frente.
Resultado
O agachamento com as pernas bem afastadas trabalha o quadríceps como um todo, porém, tem sua maior ênfase no vasto lateral.
O agachamento profundo é ótimo para quadríceps e também para glúteo, aliás é o mais recomendado para quem deseja ter um bumbum empinadinho e grande, sua amplitude completa faz com que aumente as ações musculares, produzindo assim o tão desejado bumbum perfeito que você tanto deseja!
Benefícios
- Aumento de massa muscular;
- Aumento de força;
- Aumento da resistência física;
- Fortalecimento dos membros inferiores e musculatura central;
- Fortalecimento da lombar e abdômen;
- Musculatura e articulações fortalecidas, menor risco de lesões.
Veja no vídeo abaixo a forma executada.
como aumentar pernas e bumbum
🙂 🙂 Se ainda não pegou o PRESENTE, então basta CLICAR AQUI!
😉 Deixe seu comentário, dúvidas…
.
