Quer fortalecer as pernas? A cadeira adutora pode ser o aparelho que você estava procurando!
Neste artigo, vamos mostrar como esse exercício pode ajudar a fortalecer os músculos da parte interna das coxas, melhorando a estabilidade do quadril e a resistência muscular.
Aprenda a executar esse exercício corretamente e obtenha os resultados que deseja!
Cadeira Adutora Para Fortalecer as Pernas
Cadeira Adutora
Este equipamento possibilita o trabalho do adutor da coxa, ou seja, a parte interna da coxa.
Ele é um equipamento fácil de ser manuseado, pode ser colocado diversos níveis de abertura, quanto mais o afastamento das pernas mais solicita o trabalho do músculo.
Algumas cadeiras adutoras contem trava de descanso, infelizmente não é o caso da que eu uso, assim fica mais fácil na hora do descanso de não ter o incômodo para se adaptar.
Sua angulação também varia, algumas são mais retas outras mais inclinadas. Suas inclinações podem ser na horizontal (assento) ou na vertical (apoio das costas), como é o caso da cadeira onde faço.
Mesmo com a diversidade das variações por ela própria, essa cadeira tem o objetivo de trabalhar os músculos adutores.
O exercício adutor trabalha a parte interna da coxa, este músculo é responsável pela estabilização do quadril e na sua amplitude.
Execução
Foi executado 4 séries de 8 repetições + falha muscular.
Fiz 8 repetições com carga máxima (o que eu aguento até 8 repetições), imediatamente diminui a carga e faz o movimento até que se chega a falha muscular, isto com movimentos um pouco mais rápidos.
Postura correta:
- Coluna totalmente estabilizada no encosto;
- Mãos no pegador;
- Pernas afastadas;
- Aproximar as coxas;
- Retornar a posição inicial controlando o movimento;
- Respiração correta (inspira ao fechar das pernas, espira ao abrir as pernas).
Dicas:
- Ao fazer as 8 repetições, fiz com movimento concentrado;
- Voltar até o máximo que conseguir da abertura;
- Controlar o movimento em toda execução do exercício;
- Ter cuidado na hora da execução para não haver lesões;
- Colocar a força maior nas pernas e não no tronco ou mãos;
- Dar o descanso correto para que consiga fazer toda a série;
- Não ultrapassar o tempo de descanso;
- Quando bem executado, evita prováveis lesões e ajuda a engrossar as pernas.
Benefícios
- Fortalecimento dos músculos adutores;
- Maior amplitude de movimento;
- Aumento da massa muscular;
- Diminuição de gordura localizada;
- Estabilização do quadril;
- Definição do músculo adutor;
- Beleza física;
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Veja no vídeo abaixo como executei! 😉
Como Fortalecer as Pernas – Exercício Adutor
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Respostas de 4
Umas das dificuldade é entrar e sair desse aparelho. Alguma dica para isso ?
Oi Gabriela, obrigada por sua participação!
Realmente este aparelho é um pouco difícil, então, no meu caso eu já colocava na largura da abertura que eu queria e com uma perna pisava na base de ferro, onde fica o pé, e levava a outra perna para o outro lado segurando no aparelho, eu ficava em pé para depois sentar no aparelho já fechando. Este era o meu método rsrsrs, ou, você pode pedir ajuda para alguém fechar o aparelho para que você possa se posicionar.
Olá, bom dia!
Eu uso um pedaço de corda, cortei na medida que dava pra fazer um laço e este segura o aparelho fechado, quando sento retiro a corda, faço minha serie e quando vou descansar só encaixar esse laço que já esta pronto. Terminado todas as series, coloque o laço no aparelho em posição fechado e conseguirá sair tranquilamente. 😀
Meu método de improviso.
Bom treino.
Gislaine obrigada por sua participação e colaboração!
Um método de improviso interessante rsrs, só tem que ter o cuidado da corda ser resistente para não quebrar ao segurar o peso, ainda mais se for muito peso rsrs e na última repetição pra sair, porque de alguma forma vai ter que ter um apoio para voltar o equipamento com segurança a sua forma inicial 😉
A ideia é legal rsrs