POST: Exercício Para Ganhar Massa Muscular [Aparelho Smith]

Ganhar massa muscular em regiões como o quadríceps, posterior da coxa e glúteos pode ser um desafio para muitas pessoas que frequentam a academia. Mas com o uso correto do aparelho Smith e alguns exercícios específicos, é possível alcançar excelentes resultados.

Exercício para ganhar massa muscular no quadríceps, posterior da coxa e glúteos utilizando o aparelho Smith

O aparelho Smith é um equipamento de treinamento que oferece maior estabilidade e segurança, permitindo que você se concentre totalmente no movimento e na execução correta dos exercícios.

Neste artigo, vamos apresentar um guia completo de exercícios para ganhar massa muscular nessas regiões do corpo utilizando o aparelho Smith.

Desde a técnica correta até o número ideal de repetições e séries, você encontrará todas as informações necessárias para tirar o máximo proveito do aparelho e alcançar seus objetivos de forma eficiente e segura. Acompanhe!

Smith

Sabemos que o Aparelho Smith proporciona a nós praticantes de atividades físicas, como a musculação, variedades de exercícios.

Este aparelho não serve somente para executar agachamentos, como geralmente vemos, é sim o exercício mais utilizado no Smith, porém não é o único!

Este aparelho tem sua facilidade e complexidade como todos os outros, o que para alguns exercícios se torna mais fáceis em outros talvez se tornem um pouco mais complicados.

Mas todos os exercícios executados através deste aparelho tem sua vantagem, este não é diferente, pois é um aparelho de barra guiada, ou seja, não qualquer tipo de movimentação.

Sua movimentação está limitada a sua estrutura o que facilita em alguns exercícios, como por exemplo o que necessitar de maior equilíbrio, este proporciona uma maior segurança!

O exercício que vou lhes mostrar neste post utilizando o Aparelho Smith é o Leg Press 90º. Utilizei o Smith para fazer uma adaptação para este exercício!

Leg Press 90º

Leg Press é o aparelho onde executamos exercícios de extensão das pernas, certo?

Porém o que vamos falar neste post é do exercício adaptado no Smith, como o Leg Press 90º. Assim como em outros equipamentos fazemos adaptações, neste não é diferente!

Bom, este é um exercício onde usa-se bastante da amplitude, assim como qualquer Leg Press ele também solicita vários músculos, são eles:

• Quadríceps;
• Posterior da coxa;
• Glúteos;
• Adutores;

A sua diferença básica é que este exercício solicita a amplitude total em 90º! Ele é um ótimo exercício, porém há algumas coisas extras que você precisa saber!

Qualquer pessoa pode fazer este exercício?

Infelizmente não, pessoas que tenham problemas de coluna não são aconselhadas executa-las, apesar de a coluna permanecer totalmente estabilizada, pois, conforme for pegando domínio do exercício o ideal é aumentar a carga e força bastante a lombar, joelhos e quadril.

O interessante neste exercício é a pessoa que for executa-la aprender corretamente e manter a postura correta, é um ótimo exercício, porém um pouco perigoso!

Perigoso? Porque?

Não estou falando para assustar, mas para que você que se interessou possa ter o real cuidado, pois há riscos como qualquer outro exercício, vou lhes falar mais adiante a forma correta de executa-lo.

Um dos riscos obtidos é a sustentação do peso sobre os pés com a barra, se não conseguir, pode haver o perigo de escorregar do pé, principalmente na descida que é quando o pé quer dar uma leve rotação.

Porém quando se aprende a executa-lo corretamente e faze-o com cuidado é um ótimo exercício para trabalhar todo seus membros inferiores!

O Leg Press 90º requer bastante que suas articulações já estejam bem fortalecidas, o ideal é que se comece com pouca carga para que se conheça o exercício e faça corretamente.

Há exercícios que nós gostamos mais que outros né verdade? Pois eu vos apresento este que gosto muito, mas sempre procuro variar entre ele e o Leg Press 45º.

É ideal para aqueles que desejam aumento de sua massa muscular!

Execução

Foi executado 4 séries de 10 repetições.

Após cada série realizada houve o descanso de 1 minuto.

Postura Correta:

• Coluna totalmente estabilizada;
• Quadril alinhado com pés e parra;
• Pés retos com sola para cima;
• Braços apoiados;
• Manter respiração correta (inspira em baixo, expira em cima);

Dicas:

1. Desce em 3 tempos e sobe em 2 tempos;
2. Permanecer concentrada (o) no exercício;
3. Procurar descer o máximo;
4. Não tirar o quadril do colchonete fazendo o movimento de curvatura, isto força a lombar e pode provocar algum tipo de lesão;
5. Cuidado com a rotação do pé;
6. Ao estender da perna (esticar), deixe uma leve flexão nos joelhos (no meu caso estico tudo, pois já tenho algum tempo que exerço),
7. Use carga que você conseguirá executar bem e corretamente o exercício;

Benefícios

• Aumento de massa muscular;
• Vários grupos musculares sendo trabalhos ao mesmo tempo;
• Aumento de força;
• Trabalho de maior amplitude;
• Solicitação maior dos músculos;
• Pernas e glúteos bem torneados;
• Beleza corporal;

Veja outro exercício para engrossar pernas e glúteos!

Assista o vídeo onde mostro na prática como executei

Exercício para ganhar massa muscular nas coxas e também no bumbum!

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