Quer crescer e definir o posterior de coxa? A mesa flexora pode ser o equipamento ideal para isso! Neste artigo, vamos mostrar como esse exercício pode ajudar a desenvolver os músculos da parte posterior da coxa, promovendo força e definição muscular.
Itens Abordados
Treino Para Definir o Posterior de Coxa – Um Exercício para crescer e definir
Aprenda a executar esse exercício corretamente e alcance seus objetivos de forma eficaz!
Mesa Flexora
Este equipamento é muito famoso por trabalhar a parte posterior da coxa, através de seu movimento de flexão.
A facilidade de movimentação para execução do exercício neste aparelho é simples e seguro, podendo qualquer pessoa utiliza-lo em seu treino, desde que não haja problemas que realmente o impeçam de executa-lo.
Este aparelho tem formas dinâmicas, alguns mais retos, outros inclinados e ainda há os que são ajustáveis, independente do que há na academia onde você malha, muitos exercícios podem ser feito nele, principalmente o de flexão da coxa!
Porém sua função não se detém ai, outros tipos de exercícios também são executados nele, como forma de variação, acaba se tornando um aparelho adaptado.
Alguns exemplos: Exercício para lombar, Elevação pélvica… (depois farei novos vídeos mostrando!)
Neste poste falarei para vocês sobre o exercício para o posterior de coxa utilizando a mesa flexora!
Posterior da coxa
Vamos falar um pouco sobre o posterior da coxa como é mais conhecido. Este músculo é importantíssimo, tanto para a sustentação do corpo, como para sua beleza corporal.
Vou falar-lhe aqui algumas curiosidades! Você sabia que exercitando o posterior da coxa auxilia no crescimento do anterior da coxa (quadriceps)?
Você sabia que ao exercitar o posterior da coxa ajuda seu bumbum ficar empinadinho?
Interessantes essas curiosidades né? Pois é, são estes e muito mais os benefícios de exercitar este músculo, então eu os aconselho a terem esta prática 😉
O posterior da coxa, conhecido tecnicamente como Isquiotibiais são composto por quatro músculos: Bíceps femural (cabeça curta e cabeça longa), semimembranáceo e o semitendíneo.
Quando fazemos este exercício além do posterior da coxa há também uma ativação dos músculos secundários que são os glúteos e panturrilha.
Execução
Foi executado 4 séries de 8 repetições + falha muscular, ou seja, faz 8 repetições com uma carga maior, diminui o peso e faz até a falha muscular, (com movimentos mais rápidos).
Após a execução de cada série fiz um descanso de 1 minuto a 1,20 min.
Postura correta:
- Tronco totalmente estabilizado;
- Cabeça, pescoço e tronco alinhados;
- Segurar nos pegadores com as duas mãos;
- Pernas estendidas;
- Tornozelos sob os apoios;
- Respiração correta (inspira no início da execução e expira na descida da perna);
Dicas
- Puxar as pernas fazendo a flexão, levando o calcanhar bem próximo ao glúteo;
- Descer a perna com velocidade concentrada;
- Evite elevar o glúteo na hora da subida, isso tira a ênfase do exercício;
- Quando fizer a fadiga, faça até realmente não conseguir subir mais;
- Mantenha os pés firme eretos;
- O descanso é importante, para que você consiga realizar as séries;
Benefícios
- Coxas definidas;
- Coxas tonificadas;
- Ganho de massa muscular;
- Aumento de força;
- Aumento da resistência;
- Pernas bem proporcionais;
- Beleza física;
Veja outro post de exercício para posterior de coxa e glúteos
Veja abaixo no vídeo a execução que fiz!
exercício para definir o posterior de coxa
Respostas de 4
Muito interessante esse ponto de vista, ainda não tinha encontrado material desse nível. Parabéns, mesmo!
Obrigada! 🙂
Virei fã. Muito legal para que tá começando.
Oi Bobby, que bom que gostou! Fico muito feliz em ter você aqui… Beijos!