Essas são as 03 grandes Dicas de Shake Pré-Treino que te ajudarão a ganhar massa muscular
É muito importante saber o que devemos ingerir antes do treino de musculação, isso, porque precisamos dos nutrientes corretos.
Precisamos comer alimentos que dará um suporte para nosso corpo, trazendo a energia necessária para um treino forte e intenso.
Isso é importante saber sobre shakes e alimentação
Existem os alimentos corretos para ganhar massa muscular, os alimentos que darão resultados de verdade!
Não adianta comer qualquer coisa antes de ir treinar…
Isso pode ocasionar um grande déficit em nosso treino!
O treino para crescer os músculos é muito importante nessa construção, juntamente com a alimentação certa!
Nem todas as pessoas tem dinheiro para compra suplementos para um pré treino, alguns são bem caros.
Então, porque não utilizar aquilo que esteja em nossa condição para ter bons resultados, não é?
Você pode pegar os alimentos necessários para isso e fazer shakes que são uma ótima opção para pré-treino.
Os shake pré-treino é ótimo para quem não tem muito tempo para fazer uma refeição sólida.
Se por acaso você vai logo cedo ao treino de musculação, então será ótimo, ou em algum outro horário que te impossibilita de fazer essa refeição.
A refeição demora mais a ser digerida pelo organismo, consequentemente, demora mais para que os nutrientes chegue na corrente sanguínea.
Você vai perceber nestas receitas que os alimentos utilizados para o shake são ótimos para quem deseja ter maior força no treino.
O treino intenso requer bastante energia e que seja prolongada, do contrário, a pessoa irá sentir fraqueza durante os treinos.
Utilize o shake pré-treino a seu favor, com certeza, é uma ótima opção…
Estas são receitas simples e muito práticas de serem feitas, tenho certeza que você vai gostar!
Então, fique à vontade para experimenta-las…
Veja as receitas de shake pré-treino:
Shake I
Ingredientes:
- 250ml de água;
- 100gr. de batata doce (cozida);
- 20gr de aveia;
- 1 banana prata;
Modo de Preparo:
- Coloque a água e a batata doce cozida no liquidificador;
- Bata por alguns minutos;
- Depois acrescente aos poucos a banana em pedaços;
- Por ultimo acrescente a aveia;
- Bata tudo por uns 20 segundos ou até ficar homogêneo; .
Shake II
Ingredientes:
- 500ml de leite desnatado;
- 2 bananas médias;
- 1 cenoura pequena;
- 1 batata doce média (cozida);
- 4 colheres de sopa de aveia;
- 3 colheres de sopa de maltodextrina (Opcional)
Modo de Preparo:
- Por ultimo acrescente a aveia e o maltodextrina (opcional);
- Bata por alguns minutos;
- Coloque o leite e a batata doce cozida no liquidificador;
- Depois acrescente aos poucos a banana e a cenoura em pedaços;
- Bata tudo até ficar homogêneo;
Shake III
Ingredientes
- 1 xícara e ½ de leite;
- ½ banana;
- 1 colher de sopa ou mais de manteiga de amendoim natural;
- ½ xícara de farelo de aveia cru ou farinha de aveia crua;
- 1 medida de whey protein sabor baunilha (Opcional);
- Creatina em pó(opcional);
Modo de Preparo:
- Coloque o leite e a banana no liquidificador;
- Bata por alguns minutos;
- Depois acrescente o restante dos ingredientes;
- Bata tudo até ficar homogêneo;.
Dicas Extras:
- Se você tiver algum tipo de suplemento pode ser acrescentado a qualquer um destes shake, apesar de que alguns já contém suplementação!
- As frutas podem ser alteradas de acordo com seu gosto, porém cuidado para não exagerar!
- Tome o Shake 1:00 hora a 40 minutos antes do treino;
- Se seu metabolismo for lento tome 2:00 horas ou 1:00 hora antes de ir treinar;.
Gostou?
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Respostas de 38
Gostei muito das receitas de shake pré treino…muito simples e fácil de fazer…e o mais importante não são receitas mirabolantes e caras.
Obrigada por sua participação Neide!
Sabe me dizer se posso fazer vários potes e deixar guardado na geladeira já pronto ?
Obrigada por comentar…
Não é muito bom, porque perde um pouco as propriedades, mas se for o caso de não ter tempo então faça, é melhor do que não fazer…
Abraços.
Sabe me dizer os valores deste shake
Olá Caudoan,
O Shake #1 contém em média 218 calorias! Os outros variam mas são em maiores calorias!
Abraço 😉
Bom dia, gosto de fazer essa receita 1, mas, tenho uma dúvida, antes do treino devemos comer proteína e carboidrato, mas eu acho q fica faltando a proteína, me tive essa dúvida por favor.
Olá Elisangela Elis!
Devemos comer proteína e carboidrato antes do treino sim, uma quantidade maior de carboidrato, claro, pois ele é quem nos dá energia! Nesta receita há sim quantidade de proteína, contida na aveia, que aliás é um ótimo nutriente que complementa bem para o bom desempenho nos treinos!
Espero ter te ajudado!
Obrigada! 😉
Olá..quero saber quantas vezes por dia eu tomo esse shake? ou se eh por semanas que toma eles?
Olá Ellen!
O Shake Pré-treino é ideal para ser tomado de preferência antes de cada treino seu…
Você pode tomar todos os dias antes dos seus treinos, ou, somente nos dias do seu treino de alta intensidade.
Espero ter te ajudado!
Obrigada por sua participação 😉
Gostei do 3, depois do treino posso tomar whey.
Que bom que gostou! Isso mesmo, ajudará bastante em seus ganhos 😉
Gostaria de saber se posso tomar esse antes do treino,e depois do treino tomar outro shake?
Oi Debe! Pode sim, após o treino você pode dar prioridade a proteína.
Obrigada por sua participação!
Eu ainda tenho uma pochete mole na barriga..vc acha que esse shake interfere na perda dessa gordura, digo..atrapalha?
Oi Roberto, seja bem vindo!
Olha só no seu caso eu indico o Shake I, já que você tem preocupação com possível ganho de gordura, ou, você pode usar qualquer um em seu treino de maior intensidade, o que provocará o gasto calórico ingerido e te proporcionará maior força no seu treino mais intenso.
Espero ter te ajudado, fique a vontade para olhar outros posts 😉
Olá, as vezes que realizei a receita do shake I fiz com a batata doce crua e descascada.
Há alguma diferença em cozinhar ela ou nao?
Olá Larissa, seja bem vinda!
Olha, a maior diferença pode ser no gosto, é claro que ela cozida perde alguns nutrientes, mas é pouco, principalmente se for cozida no vapor (que é o ideal). Eu nunca fiz ela crua e nunca tiro a casca, pois a casca contém maior quantidade de nutriente, segundo estudos que eu já li!
Espero ter te ajudado. Fique a vontade para olhar outros posts relacionados 😉
Olá, tenho um metabolismo muito acelerado, perco peso rapidamente, quero muito ganhar massa o que pra mim é muito difícil..Pode me indicar qual desses shake é o melhor prs mim..Desde ja agradeço..Bjss
Olá Kelly, seja bem vinda!
Olha só, qualquer um que você escolher será muito bom, mas, os que contem suplemento intensificará mais seus ganhos!
Dá uma olhada também neste post que eu fiz, vai te ajudar bastante no teu objetivo: http://jessikam.com.br/hipercalorico-caseiro-para-ganhar-massa-muscular/
Espero que goste! Qualquer dúvida é só falar 😉
Beijos!
Oi e Boa tarde ….
Posso tomar esse shack estando tomando o hipercalorico ?
Oi Valerya, pode sim, vai ser ótimo para os seus objetivos 😉
Como tomar ? Alterno um dia ele outro dia o hipercalorico ? Ou dono um pra treino e outro por treino
Você pode alternar ou pode fazer o uso dos dois sendo o shake para pré treino e o hipercalórico para pós treino, como o seu objetivo é ganho de massa, você verá os resultados mais rápido ou você pode também, fazer o uso do shake somente nos dias de treinos mais intensos 😉
Dá uma olhada nesse link com certeza vai te ajudar e muito nos seus objetivos -> http://jessikam.com.br/Aff/Afit-Hipertrofia
Treino de manhã, por volta das 6h30min, quanto tempo antes do treino devo tomar o shake?
Olá Ricardo, você pode está ingerindo 1 hora a 40 minutos (no máximo) antes do seu treino. O shake é uma ótima opção para você que treina tão cedo, vai te ajudar bastante!
Obrigada por sua participação! Fique a vontade para olhar outros posts que temos relacionados 😉
Meu café da manhã é vitamina de banana e abacate e como pão e vou para a musculação. Quando volto tomo o shake I como pós treino está correto?
Olá Luiz, olha eu particularmente não gosto de ingerir leite antes de ir treinar não, mas vai de cada pessoa e organismo também, não vou te falar se está certo ou errado, porque cada pessoa tem necessidades diferentes… Mas o shake I é indicado mais para o pré treino mesmo, já por ter mais quantidade de carboidrato, tenho algumas dicas de shake pós treino aqui no site dá uma olhada http://jessikam.com.br/shake-pos-treino/
Como seu café da manhã antecede a seu treino busque comer alimentos que irão te dar energia para ele e que não irão demorar para ser digeridos, veja o que comer antes do treino: http://jessikam.com.br/pre-treino/
São várias as opções! Tudo depende também de quanto tempo antes do treino você come… nesse post você pode ter uma boa base! 😉
Espero te ajudar, qualquer dúvida é só falar! Beijos!
Tem alguma diferença em ser feito com água ou com leite
Olá Bruno, a diferença é o aumento calórico se fizer com o leite, mas também como o shake é pré treino o leite não é muito indicado ser ingerido antes de ir treinar…
Dá uma olhada nestes shakes pós treino também, pode ser que te ajude 😉
http://jessikam.com.br/shake-pos-treino/
Beijos
Olá. eu gostaria de saber se posso tomar esses shakes num intervalo de 10 minutos durante o treino. pois vou dia sim e dia n. e faço as series a e b no msm dia e acabo passando 2 horas na academia.
Olá Jaja, olha eu não indico fazer isso, porque quando você ingerir ele seu estômago começará a trabalhar na digestão, assim, quando você for treinar ainda estará cheio e todo seu corpo estará focado na digestão, podendo provocar vômitos. O ideal é você dividir corretamente seu treino e ser de curta duração, mesmo que você não possa ir todos os dias, porque pode ser que acabe fazendo efeito contrário ao que você deseja (se é hipertrofia), é melhor treinar intensamente e correto do que fazer grande quantidade e acabar não vendo resultados. Treinos muito prolongados não são aconselháveis…
Pensa bem 😉
Beijos.
Posso tomar depois do treino? Pq almoço antes de treinar. Qual seria melhor pra ganho de massa 2 ou 3? Particularmente gostei do 2, poderia trocar o Malto por whey?
Olá Júnior, então, esses shakes podem sim ser utilizados depois do treino, porém com modificações, o malto por exemplo é mais indicado para antes do treino mesmo e não só isso mas a grande quantidade de carboidratos consumidos que estão em grande quantidade. Mas dá uma olhada neste outro post de shake pós treino http://jessikam.com.br/shake-pos-treino/ pode te ajudar. Quanto ao melhor, bom, vai depender da questão de condições, os 3 três são muito bons, porém alguns utilizam mais ingredientes e adição de suplementos. Beijos
Gostei do sheik 2, porém fiz com cenoura crua, e qual é o correto a cenoura crua ou cozida?
Olá Honário! Pode ficar a seu critério mesmo, a diferença é que a cenoura cozida sempre perde um pouco suas propriedades, mas se preferir ela cozida pode ser feito assim também! 😉
Bom dia!
Você citou dicas extra, além do shake posso acrescentar meu suplemento pré-treino e ir treinar?
Obrigado!
Olá Geovanni, pode sim! Você pode adicionar seu suplemento ao shake escolhido…